Jonathan Van Ness de Queer Eye jure par cette astuce de bien-être (et maintenant nous le faisons aussi)
Table des matières:
- Alors, quels sont les avantages de la respiration alternée des narines?
- Ok, alors comment faites-vous une respiration alternée des narines?
- Si vous avez le temps, utilisez de l'encens dans la pièce pour vous donner envie de vous détendre:
La respiration alternée par la narine est une pratique que je n'ai vue que trois fois au cours de mes 33 années de vie sur cette planète. La première fois, c'était dans un cours de yoga; le second était pendant l'épisode cinq de Oeil bizarre lorsque Jonathan Van Ness guide les téléspectateurs dans une routine ANB rapide. Le plus récent a été lorsque j'ai demandé à Becca Teers, auteur, thérapeute, conférencière et formatrice (Healthy-Habits.me) de partager quelques astuces visant à réduire le stress. Et voilà que son premier conseil était de respirer alternativement la narine. Heureusement pour tous ceux qui ne regardent pas Oeil bizarre (y a-t-il quelqu'un parmi vous?) et n'a donc aucune idée de ce sur quoi je parle, voici un aperçu des avantages de la respiration alternée des narines et de la façon de le faire à la maison.
Alors, quels sont les avantages de la respiration alternée des narines?
Selon Teers, la respiration alternée des narines présente de nombreux avantages:
• améliore notre capacité à focaliser l'esprit
• Soutient nos poumons et nos fonctions respiratoires
• Restaure l'équilibre dans les hémisphères gauche et droit du cerveau et libère les canaux énergétiques
• Rajeunit le système nerveux
• élimine les toxines
• règle le stress
• améliore notre capacité à focaliser l'esprit
• Soutient nos poumons et nos fonctions respiratoires
• Restaure l'équilibre dans les hémisphères gauche et droit du cerveau et libère les canaux énergétiques
• Rajeunit le système nerveux
• élimine les toxines
• règle le stress
Mais l'un des principaux avantages est le rétablissement de l'équilibre et de la détente dans l'esprit et le corps. "Parfois, lorsque nous nous sentons fatigués ou que nous nous retrouvons à faire trop de choses à la fois, c'est parce que nous sommes énergiquement hors d'alignement. Ce souffle est idéal pour rétablir cet équilibre nécessaire", explique Teers.
Ok, alors comment faites-vous une respiration alternée des narines?
Teers partage ici un guide en 10 parties sur la respiration alternée des narines:
1. Asseyez-vous confortablement, en vous assurant que votre colonne vertébrale est bien droite et que votre cœur / poitrine est ouvert, avec les épaules baissées et détendu.
2. Détendez confortablement votre paume gauche sur vos genoux et amenez votre main droite juste devant votre visage.
3. Avec votre main droite, amenez votre index et votre majeur pour vous reposer entre vos sourcils, en les utilisant légèrement comme ancre. Les doigts que nous utiliserons activement sont le pouce et l'annulaire.
4. Fermez les yeux et inspirez profondément par le nez.
5. Fermez votre narine droite avec votre pouce droit.
Inspirez lentement par la narine gauche pour compter jusqu'à 5.
6. Fermez la narine gauche avec l'annulaire pour que les deux narines restent fermées. retenez votre souffle au sommet de l'inspiration jusqu'à 5.
7. Ouvrez votre narine droite et relâchez lentement la respiration par le côté droit jusqu'au compte de 5. Faites une brève pause au bas de l'expiration.
8. Inspirez par le côté droit au compte de 5.
1. Asseyez-vous confortablement, en vous assurant que votre colonne vertébrale est bien droite et que votre cœur / poitrine est ouvert, avec les épaules baissées et détendu.
2. Détendez confortablement votre paume gauche sur vos genoux et amenez votre main droite juste devant votre visage.
3. Avec votre main droite, amenez votre index et votre majeur pour vous reposer entre vos sourcils, en les utilisant légèrement comme ancre. Les doigts que nous utiliserons activement sont le pouce et l'annulaire.
4. Fermez les yeux et inspirez profondément par le nez.
5. Fermez votre narine droite avec votre pouce droit.
Inspirez lentement par la narine gauche pour compter jusqu'à 5.
6. Fermez la narine gauche avec l'annulaire pour que les deux narines restent fermées. retenez votre souffle au sommet de l'inspiration jusqu'à 5.
7. Ouvrez votre narine droite et relâchez lentement la respiration par le côté droit jusqu'au compte de 5. Faites une brève pause au bas de l'expiration.
8. Inspirez par le côté droit au compte de 5.
9. Tenez les deux narines fermées (avec l'annulaire et le pouce) pour un compte de 5. Ouvrez votre narine gauche et relâchez la respiration jusqu'à un compte de 5 par le côté gauche. Pause brièvement en bas.
Si vous avez le temps, utilisez de l'encens dans la pièce pour vous donner envie de vous détendre:
La prochaine fois que vous vous sentirez fatigué, essayez une respiration alternée par la narine. Si JVN est là pour ça, nous le sommes aussi.
