Today in Science: Faites cet exercice "facile" une fois par semaine, améliorez votre humeur de 50%
Comme les professeurs de yoga sont répétés partout, déployer votre tapis revient à trouver votre propre oasis personnelle: le yoga est un moment privilégié pour se concentrer uniquement sur vous. Bien sûr, il augmente votre fréquence cardiaque, améliore la flexibilité et tonifie les principaux groupes musculaires, mais il centre également et ralentit votre esprit - ce qui est bénéfique pour tout le monde, mais surtout pour ceux d'entre nous qui souffrent d'anxiété ou de dépression. Que pouvons-nous dire d'autre? Le yoga fonctionne.
Mais si vous êtes comme nous, vous avez de la chance si vous vous adonnez au yoga une fois par semaine. La vie est occupée et nous nous mettons parfois en veilleuse pour nous concentrer sur le travail, la famille et les engagements sociaux. Mais maintenant, selon une nouvelle étude publiée dans la revue Médecine psychologique, nous n’avons pas à nous en vouloir à notre pratique de yoga moins quotidienne. En fait, l’étude a révélé que le fait de participer à une seule séance de yoga hebdomadaire pouvait avoir des effets bénéfiques importants pour le praticien - et nous entendons par amélioration significative des symptômes de la dépression. 50%.
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L'étude a comparé 63 sujets qui pratiquaient le hatha yoga chaque semaine avec 59 sujets qui ne suivaient pas de yoga, prenant plutôt des cours d'éducation pour la santé. Les deux groupes de personnes prenaient des antidépresseurs pendant cette période. FYI: Le Hatha yoga et le yoga régulier sont à peu près la même chose. Selon les experts de Gaiam, "le Hatha yoga est un terme générique qui désigne tout type de yoga qui enseigne les postures physiques. Presque tous les types de cours de yoga enseignés en Occident sont du hatha yoga".
Sur les résultats: Après 10 semaines, les chercheurs n’ont pas constaté de «résultats statistiquement significatifs» entre le groupe pratiquant le yoga et le groupe participant à l’éducation pour la santé. Mais des changements sont apparus après trois à six mois. À ce stade, les chercheurs ont découvert que "le yoga était supérieur à l'éducation à la santé pour soulager les symptômes de la dépression".
En d'autres termes, il faut du temps pour constater des améliorations significatives par rapport au yoga hebdomadaire. "Bien que nous n'ayons pas vu de différence dans les symptômes de la dépression à la fin de la période d'intervention, les participants au yoga ont montré moins de symptômes de la dépression sur toute la période de suivi", a déclaré l'étude. "Les avantages du yoga peuvent s'accumuler avec le temps.'
Une fois l’étude achevée, le verdict était clair: "Les participants au yoga ont montré une bien meilleure performance sociale et fonctionnelle et leur perception de la santé en général au fil du temps". Donc, pas besoin de vous sentir mal à l'aise de rater votre pratique quotidienne. Le faire circuler une fois par semaine et avec le temps, cela vous fera plus de bien que vous ne le savez.
