GIF Fit: Mon entraînement de 10 minutes en Pilates, par Lindsay Ellingson

J'espère que vous avez apprécié mon adapter les GIF! J'ai une dernière série de séquences d’entraînement et j’ai gardé le meilleur pour la fin. C’est un mélange de Pilates, de ballet et de yoga - trois de mes entraînements préférés. Je dois admettre que les entraînements à haute intensité ne sont pas mes préférés, alors je m'en tiens habituellement aux exercices au sol comme ceux-ci. Mais ne vous y trompez pas. ces quatre séquences tonifient également votre corps tout entier et allongent vos muscles en même temps. Mary Helen Bowers, fondatrice de Ballet Beautiful, m’a appris les séquences de ballet que je fais constamment, en particulier avant tout travail de lingerie ou de maillot de bain, y compris les défilés de mode passés de Victoria’s Secret.

J'espère que tu apprécies!

Faites défiler pour voir tous les quatre GIF!

Power Passé

1. Commencez par vous allonger sur le côté, les jambes tendues et légèrement devant vous.

2. Avec vos orteils pointés, tirez votre jambe supérieure en position dépassée au niveau de votre genou.

3. Gardez les hanches ouvertes, le genou en retrait, à mesure que vous allongez la jambe.

4. Baissez votre jambe dans la position de départ et répétez la séquence 20 fois.

5. Ensuite, encerclez votre jambe.

6. Amenez les deux jambes légèrement en avant pour former un V.

7. Soulevez la jambe supérieure et faites-la tourner lentement vers l'avant pendant une minute. Puis inversez la direction de votre cercle pendant une minute.

8. Répétez toute la séquence sur votre autre jambe.

Séquence Ballet Belles Hanches Et Cuisses

1. Allongez-vous sur le côté avec les genoux pliés, les jambes formant un angle de 90 degrés.

2. En gardant les genoux serrés et les orteils pointus, levez le haut de votre pied vers le ciel.

3. Étendez votre jambe vers le haut dans la direction de votre pied.

4. Pliez le genou, en amenant le haut de votre jambe pour qu'elle rencontre à nouveau le bas de la jambe, puis répétez cette séquence 10 fois.

5. Revenez ensuite à la position de départ pour les coquilles. Cette fois, gardez vos orteils ensemble et ouvrez vos genoux.

6. Lentement et avec contrôle, élevez et abaissez votre jambe supérieure 10 fois. (Remarque: si vous souhaitez rendre la tâche plus difficile, vous pouvez lever les pieds et bouger la jambe inférieure.)

7. Répétez la séquence complète trois fois et changez de jambe.

Ascenseur Glute Anti-Gravité

1. Commencez sur les mains et les genoux, en position de table, les hanches sur les genoux et les épaules sur les poignets.

2. Gardez vos hanches bien droites et votre pied fléchi, appuyez une jambe vers le ciel, les genoux pliés à un angle de 90 degrés.

3. Levez et baissez votre jambe 12 fois.

4. Ensuite, conservez la même forme, mais ouvrez votre jambe sur le côté. Faites cela 12 fois.

5. Répétez la séquence complète trois fois sur chaque jambe.

Vélos Core Balance

1. Commencez par vous asseoir droit avec les mains et les pieds au sol, les genoux pliés, les bras légèrement derrière vous et les doigts vers l’intérieur.

2. Levez tout votre corps, en soulevant votre poitrine vers le ciel. Gardez le cœur engagé et les bras tendus (mais pas verrouillés) et tenez cette posture pendant quelques respirations.

3. Abaissez et élevez vos jambes jusqu'à la position de table.

4. Penchez-vous légèrement en arrière pour enflammer votre cœur et allongez vos jambes.

5. Alterner les jambes en bicyclette pendant une minute et recommencer. (Remarque: pour une séquence plus avancée, maintenez votre équilibre sans l'appui de vos bras au sol.)

Et n’oubliez pas d’attraper une cravate sans plis (comme l’une de celles-ci de Emi Jay, 11 $) pour garder vos cheveux à l’écart pendant cet entraînement intensif de Pilates.

Dis-moi ton coup préféré de cette série, mon routine de yoga de cinq minutes, ou mon entraînement à la barre à domicile dans les commentaires ci-dessous!

Crédits de la mode: Soutien-gorge Beyond Yoga Infinity (69 $) en marée Turquoise, Legging long Beyond Yoga Essential (84 $) en marée Turquoise