Comment empêcher le climat politique actuel d'affecter votre santé mentale

Nous vivons dans un pays où les fusillades dans les écoles sont devenues monnaie courante - et le manque d'action de la part des lois gouvernementales est non seulement cohérent, mais attendu. Notre président déteste les tweets sur les fonctionnaires, les ressources média intégrales, les autres pays et les idéaux libéraux. L’accès aux soins de santé sexuelle et reproductive fait l’objet d’un débat. L'égalité des droits pour toute personne qui ne s'identifie pas comme hétéro (ou blanc) est "controversée". C'est un moment effrayant de l'histoire.

En période de tourmente, qu'il s'agisse de frustrations avec le paysage politique ou de moments plus petits et plus intimes de ma vie, mon anxiété a tendance à prendre le dessus. Et ce n’est pas que moi: l’anxiété est l’un des troubles les plus répandus aux États-Unis et touche 40 millions d’adultes (18,1% de la population) chaque année. Je m'inquiète de ce que j'ai dit, de ce que j'ai fait et de ce qui pourrait arriver en cas de catastrophe naturelle, d'attaque terroriste ou d'agression sexuelle. "Tout cela stresse notre système, et le cerveau et le corps devraient revenir à des niveaux normaux une fois que le stresseur est terminé, mais si le stresseur est constant, vous vous retrouverez tout le temps dans un état élevé", explique Scott Dehorty, LCSW-C, directeur exécutif de Maryland House Detox, groupe de santé comportementale de Delphes de ces sentiments de spirale.

Et avec un temps si immense passé dans mes propres anxiétés amplifiées, prendre soin de moi est devenu moins une priorité. Ou, devrais-je dire, c'était le cas.

Je laissais ma chambre devenir un désordre - empiler des vêtements dessus, sans y penser. Je resterais tard pour me défouler et oublierais qu'un sommeil réparateur est une option beaucoup plus saine. Je buvais de la bière et je mangeais des aliments frits et je me moquais de l'idée de faire de l'exercice. "Je suis amusant", me dirais-je. La vérité est que je me noyais.

Ce n'est que lorsque Trump a pris ses fonctions et que l'activisme est devenu une partie intégrante de ma conscience que j'ai compris que l'amour de soi pouvait faire partie de ma résistance. S'il ne veillait pas sur moi, alors je devrais travailler plus fort pour le faire moi-même. Si je devais payer des primes massives pour l'assurance maladie et lutter pour le contrôle de mon propre corps, je devrais commencer à prendre ma santé physique plus au sérieux. Et puisque la censure, le changement climatique et la violence armée sont réels et menacent mon existence même, veiller à ma santé mentale est également impératif.

Alors par où commencer? J'ai parlé à quelques experts pour leur proposer des solutions concrètes pour lutter contre l'anxiété et l'apprentissage du bien-être et de l'amour de soi.

1. respirer

"La première chose à faire, et peut-être la plus importante, est de respirer", déclare Dehorty. "Cela semble simple et ça l'est, mais c'est essentiel. Lorsque nous sommes stressés, notre respiration devient superficielle et cela envoie à notre cerveau une boucle de rétroaction nous informant que nous sommes anxieux - augmentant notre anxiété. De longues et profondes respirations calment et nettoient, mais elles envoient également à notre cerveau le sentiment que tout va bien. Prendre une pause. Sortez, promenez-vous ou changez de décor. Permettez à votre cerveau de se détendre. Nous sommes plus productifs et efficaces de cette façon.

Faites une chose à la fois. Les recherches sont terminées et concluantes: le multitâche est inefficace. Faites une tâche à la fois et faites-le bien. Essayer de faire trop de choses à la fois crée de l'anxiété et conduit à de mauvaises performances. Faire l'inventaire. Est-ce que je fais ce que je veux faire? Si non, que dois-je faire pour changer? Si oui, comment puis-je être le meilleur dans ce que je fais? Mettez vos angoisses en perspective."

2. Réaliser que prendre soin de soi n'est pas "pas cool"

Quelque part entre mon passé émotionnel et restrictif avec la nourriture et maintenant, le rétablissement s'est transformé en mépris. J'ai mangé ce que je voulais, quand je le voulais, et je pensais que des pratiques alimentaires saines et des exercices physiques étaient, à défaut d'un meilleur mot, boiteux. J'avais passé tellement de temps et d'énergie à me sentir anxieuse et provoquée par la nourriture que j'ai décidé de vivre à l'opposé. Le fait est qu’une partie de la prise en charge de vous-même (et, finalement, de vous aimer) est la prise de conscience que la nutrition adéquate n’est pas de la propagande. Il en va de même pour le travail et la priorité accordée au sommeil. "Les trois éléments constitutifs d'une vie saine sont la nutrition, l'exercice et le sommeil", explique Dehorty.

"Nous devons nous nourrir aux bons aliments aux intervalles appropriés, avoir la bonne quantité de mouvement nécessaire dans une journée et adopter une bonne hygiène de sommeil. Ces pratiques font des merveilles pour la santé mentale positive."

En fait, il y a tellement de raisons d'exercer qui n'ont rien à voir avec les normes de beauté patriarcales. Et aller au lit tôt ne veut pas dire que vous n'êtes pas au bon moment. Cela signifie que vous vous préoccupez de la régulation de votre stress et de votre énergie, des hormones, de l'appétit, de la fonction cognitive, de la libido et des soins de votre peau. Cela et votre carrière viennent le matin.

J'ai beaucoup écrit sur les entraînements répugnants et l'amour de la nourriture dans le passé. Mais il est important pour moi qu'il soit clair que ni l'un ni l'autre ne vient facilement pour moi. Ce n'est pas pas cool travailler dur pour votre corps ou prendre soin de votre santé. En fin de compte, il est impératif de faire ce qui vous fait du bien. Dehorty suggère également de rire, de socialiser et de sortir pour soulager l’anxiété et se sentir en bonne santé et ensemble.

3. avoir des relations sexuelles

Parce que le gouvernement actuel est manifestement plongé dans un mélange décevant de misogynie et de privilèges, l'autonomisation des femmes et le féminisme intersectionnel sont au premier plan de ma consommation de médias. Tout au long du chemin, toutes les absurdités blâmant la victime et détestant les femmes ont créé un espace en moi qui permettait une vie sexuelle plus libre et plus confortable. Devoir défendre le droit de propriété sur mon corps et les décisions prises pour ce corps m'ont amené à considérer également mon droit d'exercer ma sexualité comme bon me semble - cela signifie porter ce que je veux, sortir avec qui je veux, et ne plus compter sur moi datant conventionnel "règles" pour guider mon comportement. Cela a également ouvert une conversation par ailleurs silencieuse sur le consentement.

J'en discute à des dates, avec des amis lors de fêtes et avec des membres de la famille.

4. Essayez de méditer

Bien sûr, en tant que sceptique, il peut être difficile de venir à la méditation. Pendant un moment, je me sentais comme si j'étais assis et mon esprit était tout sauf calme. Cependant, même si tout ce que vous faites est assis tranquillement, vous le faites bien. La méditation vous permet de vous offrir des moments sans stress pendant une journée inévitablement stressante. "La méditation est devenue un outil essentiel dans le monde en évolution rapide et centré sur la technologie", déclare Jeffrey Gladd, MD, membre du conseil consultatif scientifique de Care / of. "Pouvoir presser une pause dans sa journée en suivant une méditation guidée ou, à mesure que l'on s'améliore, une pratique non guidée, peut conduire à une santé optimale.

Sans ces fenêtres de paix, le potentiel de stress et de stimulation pour submerger le corps est élevé. Des outils tels que Headspace apparaissent en haut de ma liste de recommandations. Avoir un guide de méditation solide dans votre poche nous permet de prendre ces moments où et quand nous en avons le plus besoin."

5. Demander de l'aide

Que ce soit pour une thérapie ou pour parler à un médecin, il est important d'être disposé à demander l'aide d'un professionnel en cas de besoin ou de crise. "La plupart de nos modèles de comportement sont câblés et peuvent nécessiter un tiers objectif pour nous aider à les trier et à promouvoir le changement, "Explique Dehorty. C'est vrai - vous n'avez pas besoin de supporter le poids de votre anxiété ou d'autres problèmes - vous-même. Trouver la paix à l’intérieur de vous-même n’est jamais une mince affaire, mais c’est une tâche qui devient considérablement moins lourde avec de l’aide.