Oubliez HIIT - C’est la raison pour laquelle nous sommes tous obsédés par LISS en ce moment

Bien que HIIT (entraînement à haute intensité d'intervalle) ait pu être considéré comme l'entraînement numéro un pour brûler les graisses au cours des dernières années, il existe une nouvelle attitude plus lente qui pourrait faire des miracles pour votre niveau de stress et votre métabolisme, surtout si le Go-Hard ou Go-Home mentalité n'a jamais vraiment été votre vibe. Faites connaissance avec l’entraînement LISS (station d’entraînement à basse intensité), les blogueurs cardio-concept-fitness comme Kayla Itsines sont obsédés.

Bien que l’idée ne soit pas tout à fait nouvelle (c’est un énorme succès auprès des bodybuilders dans les années 60 et 70, n’oubliez pas), la science qui la sous-tend a été bénie par un soutien nouveau de la part des professionnels du fitness et des influenceurs. Donc, si vous souhaitez explorer le revers de HIIT, continuez à faire défiler notre guide complet sur la formation LISS.

C'EST QUOI LISS?

LISS est une approche de l’entraînement cardio qui est fondamentalement le contraire de HIIT. Au lieu de souffler de courtes rafales sur votre corps avant de s’effondrer sur le sol en sueur, le cardio LISS implique de plus longues périodes d’exercice à un rythme plus lent et plus régulier. Il s’agit de développer votre endurance et votre condition physique générale, plutôt que de faire le plein de graisse. Plutôt que de courir, de nager ou de faire du vélo aussi vite que vous pouvez parcourir plus de 5 km, par exemple, LISS se produit à un rythme toujours plus lent et constant, sur une plus longue distance ou période. Ce n’est pas votre genre de session de sm-smashing.

QUELS SONT LES AVANTAGES DE LISS?

Tout d’abord, c’est un excellent moyen de rester actif les jours où vous ne ressentez pas un entraînement intense ou revenez à une routine de remise en forme: le rythme soutenu signifie que vous allumez tous vos systèmes sans vous sentir épuisé par la suite. La récupération est également plus rapide après une séance LISS. Vous pouvez donc le faire tous les jours sans exercer trop de pression sur votre corps, ce qui est un excellent moyen de stimuler votre métabolisme général.

Brillamment, vous brûlerez toujours de la graisse en dépit de prendre des choses relativement faciles. Comme l'explique Kayla Itsines sur son blog, «l'entraînement à une intensité moindre signifie que votre corps dispose de plus d'oxygène. Comme la graisse a besoin d'oxygène pour être décomposée, plus vous donnerez d'oxygène à votre corps, plus vous pourrez brûler de graisse. »Cela ressemble à un gagnant-gagnant, n'est-ce pas?

QUI DEVRAIT FAIRE LISS?

La réponse courte: tout le monde. Si vous êtes nouveau dans l’exercice, commencer par LISS vous aidera à augmenter lentement votre niveau de forme sans risquer les blessures ni un effort excessif pouvant entraîner des séances d’entraînement plus intenses. Si vous êtes un drogué du fitness ou un exercice général, vous avez toujours besoin de LISS dans votre vie.

«Les amateurs de sport qui évitent LISS manquent un tampon anti-stress, un brûleur de graisse, un conditionnement cardiovasculaire et une journée de récupération active qui peuvent aider leur esprit, leur corps et leur métabolisme à se remettre d'une longue semaine», a déclaré Alex VanHouten, formateur principal et spécialiste du développement national. raconte Daily Burn.

Alors, comment pouvons-nous LISSER CORRECTEMENT?

C'est la meilleure partie: il y a alors de nombreuses façons de cocher la formation LISS. Que vous aimiez la course, la marche, la randonnée, la natation, même le patin à roues alignées, il n’existe aucun type d’exercice établi qui soit le mieux pour LISS. La seule chose que vous devez faire, c’est que vous avez le bon rythme. Tandis que la fréquence cardiaque exacte pendant une session LISS varie pour tout le monde en fonction de votre niveau de forme, les experts conviennent que vous devriez viser environ 6 sur 10 en termes d'effort (10 étant votre maximum absolu, tout donner).

Vous souhaitez maintenir une vitesse de croisière d’environ 30 à 40 minutes, ou jusqu’à une heure si vous vous sentez bien. Plus tard, vous passerez à ce que votre corps considère comme un exercice plus intense.

Qui d'autre aime Liss?

Nous faisons! Mais vous avez probablement compris cela à ce jour et, bien sûr, nous avons déjà mentionné le gourou du fitness, Kayla, qui jure en mélangeant au moins une session de LISS par semaine avec ses célèbres séances d’entraînement HIIT. Michael Blauner, entraîneur de célébrités, a également révélé que LISS est une partie importante du régime qui prépare les Victoria Angels Secret, y compris Adriana Lima, au défilé. Cela semble bien fonctionner pour eux!