Comment commencer à faire du yoga à la maison (quand on n'a pas la moindre idée par où commencer)
Table des matières:
- 3. Commencez par les salutations au soleil
- 4. Il suffit de bouger et de respirer
- 5. S'allonger dans le calme
3. Commencez par les salutations au soleil
J'aime commencer chaque pratique par cinq tours de Surya Namaskar A, également connue sous le nom de salutation au soleil A: Cela crée de la chaleur interne, et parfois cette séquence suffit à elle seule si la journée est occupée. Commencer votre pratique comme ceci est un excellent moyen de vous échauffer et de ressentir votre corps. Sentez l’étanchéité, les fissures, et allez aussi lentement que vous le souhaitez - après tout, c’est votre entraine toi. Suivre où vous sentez la tension peut aider à orienter votre pratique de la journée. Si vous n’êtes pas familiarisé avec les salutations au soleil, vous pouvez toujours utiliser YouTube et le suivre.
Après un moment, ce sera une seconde nature pour vous!
4. Il suffit de bouger et de respirer
Je pense qu’il est important de laisser tomber les attentes de ce à quoi votre pratique est censée ressembler. Si vous connaissez quelques poses, vous pouvez commencer par celles-ci. Tu te souviens d'une pose que tu aimais en classe? Vous pouvez incorporer cela dans votre temps sur le tapis. Certains jours, une pratique réparatrice sera nécessaire, alors que d’autres vous voudrez peut-être pratiquer davantage. Si quelque chose vous fait mal, retirez-vous et reconnaissez le fait que vous devez en faire moins ce jour-là.
Lorsque vous dessinez un blanc sur la prochaine pose que vous voulez faire, revenez à Downward Dog et respirez. Ensuite, commencez à vous mettre dans une posture qui vous semble agréable pour le moment. Gardez votre souffle en phase avec vos mouvements et veillez à garder la symétrie à l'esprit: faites la symétrie des deux côtés de votre pratique pour les côtés gauche et droit du corps.
5. S'allonger dans le calme
Savasana (votre repos final) est la meilleure partie de la pratique, alors essayez de ne pas manquer cette étape cruciale à la maison. Vous espériez ne pas quitter le yoga avant S avasana, alors ne vous trompez pas de la raison pour laquelle vous avez fait tout le travail en premier lieu! Cela peut durer de trois minutes à trois heures - peu importe, tant que vous vous donnez le temps de reprendre votre souffle, et que la posture se pose dans votre être.
