Ma routine de yoga de 5 minutes au format GIF, par Lindsay Ellingson

Hé babes Byrdie! Au cours des trois prochaines semaines, je suis ravi de partager quelques-unes de mes séances d'entraînement avec vous. Première place - prêt pour un peu de yoga sur le pouce? Je pratique le yoga depuis quatre ans et j’ai remarqué un tel changement positif dans mon corps et dans mon esprit. Non seulement j'ai appris la bonne façon de respirer (ce qui aide à réduire le stress), mais mon cœur est aussi plus tendu que jamais et chaque session, je reçois une détox incroyable et je dors mieux la nuit. Comme mon travail me demande de voyager assez souvent, j'ai créé quelques séquences que je peux faire n'importe où, et je suis ravi de les partager avec vous!

Que vous soyez à la maison ou en déplacement, ces trois mouvements du corps total garderont votre corps tonifié et votre esprit calme.

Prenez votre tapis de yoga (20 $) et faites défiler pour voir mes tutoriels (au format GIF)!

Total-Body Fire-Up

1. Commencez en planche haute.

2. Gardez vos hanches et vos épaules bien droites lorsque vous les pressez dans le chien orienté vers le bas.

3. Redistribuez votre poids entre vos mains et votre pied gauche tout en soulevant votre pied droit dans les airs. Flex votre pied pour engager vos ischio-jambiers et vos fessiers.

4. Gardez votre jambe droite alignée avec votre corps pendant que vous descendez dans la planche haute. Ne bloquez pas vos coudes dans cette position; En les gardant mous, vos biceps et vos triceps sont également entraînés.

5. Repoussez le chien à trois pattes, dirigé vers le bas.

6. Gardez le cou et la colonne vertébrale en ligne tout le temps, faites 10 répétitions de chaque côté.

Pont Booty-Lift

1. Allongez-vous sur le dos, les bras sur les côtés, en appuyant sur le sol. Pliez vos genoux, les talons à la largeur des hanches, empilés directement sous vos genoux.

2. Tenez-vous fermement et enfoncez vos talons dans le sol pour engager vos fessiers tout en appuyant vos hanches.

3. Depuis la pose du pont, soulevez votre jambe droite et pointez vos orteils vers le ciel.

4. Abaissez lentement votre jambe droite et vos hanches pour que votre corps flotte à quelques centimètres du sol.

5. Gardez votre jambe étendue, levez-vous. Faites 10 répétitions de chaque côté.

Yogini Push-Ups

1. Commencez par la planche haute, les mains directement sous les épaules et les coudes souples.

2. Abaissez-vous lentement, en gardant les coudes rentrés afin que vos bras soient proches des côtés.

3. Au bas de votre push-up, abaissez-vous jusqu'au sol et prenez une pose de bébé cobra en soulevant le haut du corps hors du tapis.

4. Maintenez une ligne droite avec votre corps tout le temps. Après 10 répétitions, reposez-vous dans la pose de l’enfant.

Faites cette séquence complète trois fois pour un entraînement complet du corps.

Quels autres tutoriels de fitness voulez-vous voir? Dis-moi ci-dessous! Et assurez-vous de vérifier plus tard la semaine prochaine pour plus de GIFs d'entraînement.

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