Le yoga est la façon sournoise de guérir vos migraines - voici comment

C'est là que le yoga entre en jeu. "Le yoga peut constituer une approche très efficace et holistique du soulagement et de la prévention de la migraine, car il peut réduire le stress, réduire l'inflammation, soulager les muscles tendus et soulager la douleur., "Dit Rausch. Cela peut vous éviter le cycle stress-douleur, empêcher les migraines de se produire à l'avenir et agir comme un soulagement immédiat lorsque vous êtes au milieu de celle-ci." Si vous avez déjà eu une migraine, sais à quel point ils sont débilitants. Donc, la réaction immédiate quand une migraine frappe ne sera pas: «laisse-moi faire une pose de yoga». Mais si vous pouvez intégrer ces pratiques à votre routine quotidienne ou nocturne, elles permettront non seulement de réduire le risque d'un déclencheur, mais augmenteront également les chances que vous les fassiez pour aider lorsque le plus grave survient. " évitez les plis en avant et les postures en flexion, car ils peuvent exercer une pression sur la tête et le cou et augmenter la pression - ce qui est exactement ce que vous ne pas vouloir.

1. Respiration expiratoire prolongée

Selon Rausch, c’est un bon point de départ pour une pratique du yoga anti-migraine car elle "facilite la relaxation profonde et diminue l’activité nerveuse". Rausch nous a indiqué étape par étape la meilleure façon d’y parvenir. Commencez par "remarquer la qualité de votre souffle et la longueur de vos inspirations." À partir de là, égalisez votre souffle pour que les inspirations et les expirations s’accordent en longueur. Rausch suggère de compter chaque respiration pour faciliter les choses. "Une fois que vous êtes à l'aise avec la respiration régulière, commencez à prolonger l'expiration par un compte.

Vous allez lentement expirer jusqu'à deux fois la longueur de l'inspiration. Par exemple, si vous inspirez pour un nombre de deux ou trois, vous expirez pour un nombre de quatre ou six. "Continuez à utiliser cette respiration pendant toute la durée de votre pratique du yoga.

2. Palming

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Cette prochaine étape aide avec la sensibilité à la lumière et apaise les nerfs optiques, ce qui est une étape importante dans le traitement d'une migraine. La meilleure partie? C'est incroyablement facile. Prenez simplement vos deux mains et placez-les doucement sur vos yeux (sans exercer de pression sur le visage). Bloquez autant de lumière que possible. "Exercez une respiration expiratoire prolongée", ajoute Rausch. "Si vous êtes à l'aise, ajoutez un son" om "ou" ma "lors de l'expiration." Non seulement il maintiendra la sensibilité à la lumière aux abois, mais il aidera également à détendre votre esprit et votre corps au milieu de la douleur migraineuse.

3. Extensions de bras assis

Cette étape soulage la tension dans les muscles du cou. Commencez à la même position que vous avez conservée à l'étape précédente. Lors d'une inspiration, étendez votre bras droit vers l'avant, puis vers la droite, sans dépasser la hauteur des épaules pour éviter toute tension supplémentaire. Vous pouvez choisir de garder ou non un léger pli au coude. Déplacez votre regard vers la gauche. Ensuite, amenez votre bras et regardez en arrière pour vous concentrer sur une expiration. Rausch suggère de répéter ces trois temps distincts de chaque côté.

4. Double Genou Twist

Cette posture équilibre le système nerveux qui, on le sait, peut être un peu secoué lorsque l’on ressent la douleur d’une migraine. Commencez par vous allonger sur le dos. Tirez les deux genoux vers la poitrine en inspirant. "Il peut être utile de placer un bloc ou un oreiller entre les genoux pour maintenir un bassin neutre", a déclaré Rausch. En expirant, relâchez les genoux vers la droite et amenez les bras sur les côtés (pas plus haut que la hauteur des épaules). "Déplacez doucement votre regard vers la gauche. Tenez pendant cinq à huit respirations. Répétez ensuite de l'autre côté."

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5. genoux à la poitrine

Cette pose soulage la tension et rééquilibre votre énergie. Commencez par le dos, les genoux levés et les pieds plantés. En inspirant, levez vos pieds du sol. Sur une expiration, tirez vos genoux dans votre poitrine. "Gardez vos mains soutenant l'avant de vos genoux et commencez à pomper vos genoux avec votre souffle", a déclaré Rausch. "À l'inspiration, les genoux s'éloignent de la poitrine et les bras se redressent. À l'expiration, les genoux se déplacent vers la poitrine et les coudes se plient." Répétez cette séquence cinq à huit fois.

Après cela, suivez une séance de méditation ou de relaxation guidée afin de calmer davantage votre corps et votre esprit et de libérer la douleur et la tension. Rausch suggère d'utiliser une compresse fraîche ou un oreiller oculaire à ce stade. "Pratiquez trois à cinq fois par semaine pendant au moins trois mois ou jusqu'à ce que vous soyez libéré de migraines., "Dit Rausch."Poursuivre avec une pratique du soir est le meilleur moyen de prévention. Une fois libéré de la migraine, vous pouvez ajouter d'autres poses à votre pratique pour vous aider à répondre à des besoins et objectifs supplémentaires.'

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Il y a quelques points à garder à l'esprit lors de l'utilisation du yoga comme traitement holistique de la migraine. "La vérité, c’est que de nombreux facteurs peuvent agir comme déclencheurs de la migraine, tels que le stress émotionnel, les changements de routine ou de mode de vie, les troubles du sommeil, les changements hormonaux, la déshydratation et les allergies", explique Rausch. "Il n'y a pas de pratique unique. Il est plus sûr de choisir une pratique qui met l'accent sur la respiration et utilise des techniques simples avec des mouvements doux pour calmer le système nerveux et détendre les tensions au cou et à la tête (source de tension accumulée en tant que déclencheur ou symptôme d'une migraine) ". Ces deux choses peuvent atténuer les symptômes de la migraine et gérer les déclencheurs pour éviter de futures migraines.

"Parce que le manque de sommeil peut être un facteur déclenchant les migraines, essayez de dormir au moins neuf à dix heures par nuit", déclare Rausch. "Mangez régulièrement et limitez votre consommation de caféine. La surexposition au soleil peut également aggraver les migraines. Si vous savez que la chaleur est un élément déclencheur pour vous, faites attention en été." Si vous êtes exposé plus régulièrement à ces déclencheurs de migraine, augmentez la fréquence de votre pratique du yoga pour combattre ses effets. En général, "maintenir une cohérence avec votre pratique de yoga aide à la prévention et établit également un schéma vous permettant de reprendre votre pratique si / quand vous frappez.'

Ensuite, lisez à propos du lien entre le Botox et le soulagement de la migraine (oui, il y a un lien).