Les 5 meilleurs exercices obliques pour un noyau tonique

Pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de mise en forme, nous avons exploité Karena et Katrina de Tonifier pour leurs conseils. Ici, ils vous dévoileront tous leurs secrets de fitness, ainsi que quelques conseils et astuces en cours de route.

Karena et moi adorons les entraînements de base - vous pouvez en ajouter un rapidement à votre routine quand vous le souhaitez! Vos obliques sont les muscles les plus forts de votre noyau, ils peuvent donc gérer beaucoup d'attention. De fortes obliques permettront à votre corps de se tordre et de se retourner, alors montrez-leur un peu d'amour dans vos entraînements.

Cette routine sans équipement est rapide et efficace pour cibler votre tour de taille. Puisque cet entraînement est composé de mouvements de poids, vous pouvez le presser n'importe quand, n'importe où! Il suffit de passer en revue 15 représentants de chaque mouvement, soit trois tours au total. Lorsque vous avez terminé, étirez votre ceinture dans toutes les directions afin d’allonger votre tronc et de relâcher la tension dans votre bas du dos. Lisez la suite pour apprendre à maîtriser chaque exercice oblique étape par étape.

Crunch latéral debout

Concentrer: Tonifie vos obliques

Commencez debout, pieds écartés de la largeur des hanches et bras droit levé au-dessus de votre tête. Levez votre genou droit tout en serrant le haut du corps vers la droite jusqu'à ce que votre coude droit rencontre votre genou droit. Retour à la position de départ.

Faites 15 répétitions, puis changez de côté.

Bas chien à ventre toner

Concentrer: Sculpte votre cœur, vos obliques et vos épaules

Commencez par le bas du chien avec les hanches en arrière, la jambe droite en l'air et les mains et les pieds fermement plantés sur le sol. Avec le contrôle, placez votre corps en position de planche avec vos mains directement sous vos épaules. Le cœur engagé, soulevez le genou droit jusqu'au coude droit. Retour à la position de départ.

Faites 15 répétitions de chaque côté.

Robinets de talon

Concentrer: Tonifie vos obliques

Commencez à vous coucher sur le dos, les genoux pliés et des talons à environ six pouces de votre butin. Le cœur serré, soulevez vos épaules et penchez le haut du corps vers la droite lorsque votre main droite touche votre talon droit. Répétez à gauche.

Faites 15 répétitions de chaque côté.

Crunch à vélo

Concentrer: Sculpte vos abdominaux inférieurs et vos obliques

Placez vos mains près de vos oreilles et redressez votre jambe droite en l'air. Pliez votre jambe gauche vers votre corps en atteignant votre coude droit pour rejoindre le genou gauche. Alterner sur le côté opposé en pliant le genou pour rencontrer votre coude gauche et redresser votre jambe gauche.

Faites 15 répétitions de chaque côté.

Trempettes de hanche de planche

Concentrer: Tonifie votre cœur, vos obliques et vos épaules

Commencez en position de planche avec vos coudes directement sous vos épaules. Inclinez vos hanches vers le bas et à gauche, puis à droite. Continuez ce mouvement dans les deux sens tout en gardant votre cœur engagé.

Faites 15 répétitions de chaque côté.

Nous disons toujours que les abdominaux sont fabriqués avec vos entraînements et révélés avec une nutrition ponctuelle. Après l'entraînement, c'est alors important de reconstituer vos muscles avec beaucoup de protéines. Essayez de préparer notre smoothie tropical préféré fabriqué avec notre protéine Tone It Up sans OGM à base de plantes (23 $), disponible chez Target. Il est crémeux et délicieux et nourrira votre corps pour révéler ces muscles maigres et tonifiés.