Avantages et désavantages des fibres naturelles

Les fibres naturelles se retrouvent le plus densément dans les peaux comestibles de certains aliments. Les fibres naturelles sont appelées fibres alimentaires qui constituent la majeure partie de la nourriture que votre corps ne peut pas absorber. Fibres solubles se dissout dans l'eau et forme un gel et peut être trouvé dans les graines de lin, les peaux de pommes, les carottes, l'orge, les haricots, les pois, l'avoine, les agrumes et le psyllium. Les fibres insolubles ne se dissolvent pas dans l'eau et font partie du processus d'élimination. Elles proviennent des noix, de la farine de blé entier, du son de blé et de nombreux légumes.

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Augmente la santé du coeur

Selon l'American Dietetic Association, vous pouvez réduire votre risque de maladie cardiaque si vous consommez une quantité adéquate de fibres. La fibre réduit le taux de cholestérol dans votre sang. Ceci est fait en mangeant de la fibre soluble qui abaisse la lipoprotéine de basse densité, ou "LDL" ou "mauvais" cholestérol. La fibre réduit également l'hypertension et l'inflammation pour prévenir les crises cardiaques. L'Institut de médecine de la National Academy of Sciences recommande des apports en fibres de 38 g pour les hommes et de 25 g pour les femmes de moins de 50 ans et de 30 g pour les hommes et de 21 g pour les femmes de 51 ans et plus.

Régule les niveaux de sucre dans le sang

Les fibres insolubles sont utiles pour réduire le risque de contracter le diabète de type 2. La fibre soluble aide à traiter le diabète. Il ralentit le taux d'absorption du sucre, ce qui maintient les niveaux d'insuline équilibrés.

Perte de poids

Les aliments riches en fibres contiennent généralement moins de calories par volume de nourriture que les aliments raffinés ou les aliments sans fibres. Parce que les aliments riches en fibres contiennent du volume, il faut plus de temps pour mâcher. Cela donne plus de temps à votre estomac pour réaliser qu'il est satisfait et peut vous aider à éviter de trop manger. En outre, en raison de la masse, les aliments riches en fibres sont plus massifs et remplissent votre appétit pour une plus longue période que les glucides raffinés comme le pain blanc et les pâtes. Cela peut aussi signifier que vous pouvez vous permettre de manger plus sainement en achetant moins, mais de meilleure qualité, des aliments fibreux.

Intestin Santé

La fibre rend vos déchets solides plus faciles à éliminer car elle les dilate et les adoucit, réduisant ainsi la constipation. Les fibres alimentaires ont été connues pour réduire les symptômes du syndrome du côlon irritable. Parce que la fibre ajoute du volume à vos selles, elle nettoie vos intestins.

Prévient les maladies du côlon et les hémorroïdes

Selon le site Web de CNN Health, un régime riche en fibres peut réduire le risque d'hémorroïdes, de maladies diverticulaires et d'autres maladies du côlon.

Trop de fibres

Il n'y a qu'un seul inconvénient mineur à consommer des fibres alimentaires. Si vous mangez trop en même temps, cela pourrait causer de l'inconfort et de la constipation. La constipation se produit généralement si vous ne buvez pas assez de liquides avec un supplément de fibres.Les cosses de psyllium et les graines de lin entières sont des types de fibres qui doivent être très prudents en cas de surconsommation.