Les bandes de résistance sont-elles efficaces? L'exercice de

Les exercices de mise en charge sont importants pour la santé, en particulier pour le développement musculaire et osseux. Les bandes de résistance fournissent la tension de construction de muscle, et peuvent être employées presque n'importe où. Ces bandes offrent des séances d'entraînement sécuritaires et efficaces, et sont souvent recommandés par les physiothérapeutes à des fins de réadaptation.

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Identification

Les bandes de résistance sont disponibles en plusieurs types, longueurs et tensions. Certains sont de composition plate, tandis que d'autres sont constitués d'une bande tubulaire souvent entourée d'un matériau protecteur. Cette dernière option est livrée avec des poignées de préhension, tandis que le premier type manque de poignées. Selon vos besoins spécifiques, vous pouvez utiliser un bracelet qui offre des tensions de 15 lb. à plus de 200 lb de résistance. De nombreuses entreprises codent en couleur leurs bandes pour distinguer facilement les niveaux de tension.

Résistance Exercice

Comme les poids libres ou les appareils de musculation, les bandes de résistance fournissent une force contre laquelle vos muscles doivent travailler. Cette action provoque la contraction des muscles, ce qui stimule l'os ainsi que la croissance musculaire. PeerTrainer. com note que parce que vous tendez la bande, la tension augmente, les bandes peuvent, à certains égards, être supérieure aux poids libres. Johns Hopkins Medicine recommande l'utilisation de bandes de résistance comme l'une des méthodes les plus sûres pour augmenter la solidité des os et aider à prévenir l'ostéoporose.

Avantages

Les bandes d'exercices sont compactes, légères et peuvent être utilisées dans votre maison, votre bureau ou votre chambre d'hôtel. Ils sont souvent utilisés pendant les séances de réadaptation physique, car ils permettent au thérapeute de fournir différents niveaux de résistance dans une variété de postures et de mouvements qui peuvent être modifiés pour répondre à vos besoins spécifiques. En revanche, vous ne pouvez effectuer qu'un nombre limité de mouvements avec des poids libres ou des appareils de musculation. Les bandes offrent une résistance à n'importe quel mouvement et peuvent être particulièrement utiles pour les athlètes. Par exemple, les lanceurs de baseball peuvent ajouter de la résistance à leur mouvement de tangage, et les joueurs de tennis peuvent renforcer leur revers avec l'aide d'un groupe.

Inconvénients

Bien que les bandes de résistance permettent la portabilité et la liberté de mouvement, ces deux avantages peuvent aussi être des obstacles potentiels. Certains exercices et mouvements exigent seulement que vous vous teniez sur la bande, mais pour d'autres mouvements, vous devrez peut-être attacher la bande à une surface solide et stable à une certaine hauteur. Il peut être difficile de trouver un point de stabilisation approprié, en fonction de votre emplacement. En outre, la capacité à fournir une résistance à presque n'importe quel mouvement peut être alléchante; Cependant, vous risquez d'effectuer le mouvement de manière incorrecte si vous n'avez pas reçu la forme appropriée. Un désalignement peut endommager les muscles, les ligaments et les tendons et peut causer une douleur grave.Parlez à un entraîneur certifié ou un physiologiste de l'exercice au sujet de l'utilisation de vos bandes de résistance.

Considérations

Les bandes plates et les bandes tubulaires avec poignées sont faciles à ranger et à transporter. Les poignées facilitent certains exercices, comme les boucles de biceps et les pectoraux. Typiquement, vous attachez le milieu de la bande à un objet stationnaire, ou vous le tenez debout avec vos pieds. Cependant, les bandes de résistance tubulaires peuvent se déployer, ce qui peut entraîner un désalignement dans votre exercice. Certaines bandes en forme de tube sont recouvertes de nylon qui a un point d'arrêt abrupt. Ce point d'arrêt peut créer une action saccadée si vous allez au-delà de l'étirement maximal du groupe.