Y a-t-il des suppléments pour détendre les muscles serrés?

Les muscles tendus et endoloris vous empêchent-ils d'augmenter votre intensité d'entraînement ou, pire, de vous mettre à l'écart? Après un exercice intense, il est important de remplacer les liquides et les minéraux perdus. Avec une activité intense et une surutilisation, d'autres causes comprennent une mauvaise posture, des carences alimentaires et certains troubles. Il existe cependant des suppléments que vous pouvez prendre pour éviter les douleurs et détendre les muscles tendus.

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Causes de la tension musculaire

Les faibles niveaux de minéraux connus sous le nom d'électrolytes, comme le magnésium, le calcium, le sodium et le potassium, sont une cause fréquente de douleurs musculaires. Le magnésium est essentiel pour des centaines de fonctions biologiques du corps. L'Institute of Medicine recommande que les femmes adultes consomment 310-360 mg de magnésium par jour et que les hommes consomment 400-420 mg par jour. (ref 1) Pourtant, une étude de 2003 dans le Journal of Nutrition a constaté que de nombreux adultes consomment beaucoup moins que les niveaux de RDA. (réf 2, paragraphe 1). La tension peut également résulter d'une surutilisation de muscles spécifiques, de problèmes posturaux ou d'une affection.

Compléments alimentaires

Bien qu'une alimentation équilibrée puisse fournir des quantités adéquates de magnésium, de calcium et d'autres minéraux, vous n'en consommez peut-être pas assez. Une multivitamine appropriée peut vous aider à obtenir les nutriments dont vous avez besoin. Les suppléments minéraux sont également disponibles sous forme de pilule, de comprimé ou de liquide pour cibler les insuffisances alimentaires spécifiques. Parce que l'absorption du magnésium est affectée par le calcium, certains produits contiennent une combinaison des deux. Si vos muscles crampes pendant ou après l'exercice, prendre une boisson pour sportifs peut aider à la récupération en remplaçant les fluides perdus ainsi que le potassium et autres électrolytes.

Arnica: un remède séculaire

L'arnica, qui provient de la plante Arnica montana, est utilisée depuis des siècles pour traiter les douleurs musculaires, les entorses, les ecchymoses et les foulures. Il est généralement appliqué sur la peau et lissé sur les zones tendues. Il existe de nombreuses crèmes, onguents, gels, pommades et lotions à base d'arnica. La recherche a montré que l'arnica combat l'inflammation des muscles et des ligaments. Une étude a montré que pour les entorses de la cheville, l'onguent ou le gel d'arnica était aussi efficace que le diclofénac dans le traitement de la douleur et de l'inflammation. (ref 3) La plante elle-même est toxique si elle est consommée. Les remèdes homéopathiques contiennent des doses fortement diluées de l'herbe.

Prévenir les douleurs avec des bains apaisants

Un bain apaisant est une autre façon de prévenir les crampes musculaires. Le corps peut absorber les minéraux essentiels, tels que le magnésium, à travers la peau. Ajouter une demi-tasse de sels d'Epsom (l'ingrédient actif est le sulfate de magnésium) pour réchauffer l'eau du bain la nuit avant une séance d'entraînement intense ou pour soulager les muscles tendus. Une douleur persistante peut être le signe de quelque chose de plus grave.Parlez à votre médecin si la douleur continue, s'aggrave ou se propage. Parlez à votre fournisseur de soins de santé avant de prendre n'importe quelle vitamine, supplément, ou remède à base de plantes pour savoir lequel est bon pour vous.