Les meilleurs plans d'alimentation pour les hommes de plus de 45

À mesure que les hommes vieillissent, ils perdent du poids en raison de leur inactivité et de leur diminution masse, selon l'American Dietetic Association. Le poids ajouté augmente leur risque de maladie cardiaque, de diabète et de mort prématurée. Le meilleur régime alimentaire pour les hommes de plus de 45 ans est celui qui comprend des aliments qu'ils aiment manger qu'ils peuvent suivre pour le reste de leur vie.

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Diète faible en glucides

Une étude de 2004 publiée dans «Nutrition et métabolisme» a comparé les effets d'un régime pauvre en glucides et d'un régime faible en gras sur la perte de poids chez les hommes et les femmes. L'étude a révélé que les hommes suivant le régime pauvre en glucides perdaient plus de poids, surtout autour de l'abdomen, que les hommes suivant le régime faible en gras, et donc un régime faible en glucides peut être l'un des meilleurs régimes pour les hommes de plus de 45 ans. Un régime pauvre en glucides limite généralement l'apport total en glucides à 50 g à 150 g, selon MayoClinic. com. Le régime se compose de viandes, de graisses et de légumes. Dans le passé, la plupart des régimes à faible teneur en glucides encourageaient l'ingestion d'aliments riches en graisses saturées tels que la viande rouge et le bacon. De nos jours, de nombreux régimes alimentaires à faible teneur en glucides bien connus encouragent l'utilisation de viandes maigres, comme le poulet et le poisson, ainsi que les gras monoinsaturés et polyinsaturés. Alors que le régime pauvre en glucides aide les hommes de plus de 45 ans à perdre du poids, certains hommes peuvent avoir du mal à rester à l'écart des pains et des fruits pour le reste de leur vie.

La diète méditerranéenne

Une fois que les hommes atteignent l'âge de 45 ans, leur risque de maladie cardiaque augmente, selon l'American Academy of Family Physicians. Le régime méditerranéen est l'un des meilleurs choix de régime pour les hommes de plus de 45 ans, car il peut réduire considérablement votre risque de maladie cardiaque. En plus d'aider votre cœur, les personnes qui suivent le régime méditerranéen ont également des taux plus faibles de certains cancers, de la maladie de Parkinson et de la maladie d'Alzheimer. Le régime se compose principalement d'aliments à base de plantes, y compris les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumineuses, les noix et les graines. Au lieu du beurre, vous utilisez l'huile d'olive comme principale source de graisse. Le régime méditerranéen limite également votre consommation de viande rouge à quelques fois par mois, et vous encourage à manger du poisson comme principale source de protéines. Le poulet, les œufs et les produits laitiers faibles en gras sont également autorisés avec modération dans le régime méditerranéen.

Régime DASH

Les hommes ne mangent pas assez de fruits et de légumes, selon la Fondation médicale Palo Alto. Les hommes ont besoin de neuf portions de fruits et légumes par jour pour limiter leur risque de maladie chronique. Le régime DASH, ou les approches diététiques pour arrêter l'hypertension, a été initialement conçu pour aider à abaisser la tension artérielle. Mais il peut également être l'un des meilleurs choix de régime pour les hommes parce que ses recommandations élevées de fruit et de légume.Le régime DASH encourage également l'ingestion de grains entiers, de sources maigres de protéines et de produits laitiers maigres et non gras. Manger plus de ces aliments hypocaloriques et riches en nutriments vous aidera à maintenir un poids santé. Le régime alimentaire est riche en potassium, en magnésium, en calcium et en fibres, tous des nutriments importants pour abaisser et maintenir une pression artérielle saine.