Calories Brûlées pendant le yoga Vinyasa Flow
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Qu'est-ce que Vinyasa?
- Votre expérience de pratique
- Temps actif
- Votre taille
- Comment maximiser la brûlure calorique
Vous allez au yoga pour l'éveil spirituel et l'énergie cosmique, n'est-ce pas? Ou peut-être allez-vous vraiment au yoga pour brûler des calories. Une classe de vinyasa actif brûle un bon nombre de calories par heure de pratique - à peu près égale à courir à 5 mph. Bien sûr, le nombre exact de calories brûlées dépend de votre taille, de votre intensité et de votre familiarité avec la pratique.
Vidéo du jour
Le calculateur de l'état de santé estime qu'une femme de 150 livres brûle 594 calories dans une pratique d'une heure. Ceci est légèrement trompeur, cependant, car il suppose que vous circulez activement tout le temps - pas de pose de l'enfant ou Savasana.
Lire la suite : Comment calculer les calories brûlées
Qu'est-ce que Vinyasa?
Vinyasa décrit toute pratique de yoga dans laquelle vous passez de la pose à la pose, reliant la posture à la respiration. Ashtanga, Power et les classes de flux sont tous considérés comme des styles de yoga vinyasa.
L'intensité du flux influe sur la consommation de calories. Une classe à écoulement lent est techniquement définie comme vinyasa, mais brûlera moins de calories qu'une classe qui relie les flux avec les salutations du soleil, la chaise, les fentes, les chaturangas, les mains courantes et les sauts.
Votre expérience de pratique
Si vous débutez dans la pratique du yoga, vous brûlerez probablement plus de calories qu'un pratiquant régulier. C'est parce que les mouvements sont nouveaux dans votre corps et il faut donc plus d'effort pour que vous passiez de la pose à la pose. Un yogi conditionné a la mémoire musculaire et l'efficacité développée pour entrer dans Warrior I et Triangle, ainsi que d'autres poses avec facilité.
Temps actif
Une classe de vinyasa habituelle commence lentement - avec quelques postures assises et un travail de respiration - et se développe ensuite à des postures plus intenses qui brûlent le plus de calories. Vous vous retrouvez ensuite à des prises de poses plus longues, telles que Pigeon ou Assied Forward Fold, qui ne brûlent pas beaucoup de calories. Enfin, la pratique se termine avec 5 minutes à Savasana, dans lequel vous vous situez dans un corps de cadavre pour stabiliser l'esprit et le système nerveux central.
Bien que ce modèle donne une classe bien équilibrée, il ne laisse que 20 à 40 minutes de flux intense qui brûle un bon nombre de calories. C'est pourquoi les estimations de 500 calories ou plus brûlées en vinyasa peuvent être trompeuses.
Votre taille
Une personne plus grosse brûle plus de calories pendant l'entraînement. Il faut simplement plus d'énergie pour alimenter un plus gros moteur. Cela signifie que si vous êtes une femme de 115 livres, vous brûlerez beaucoup moins qu'un homme de 200 livres.
Comment maximiser la brûlure calorique
Vous pouvez faire brûler plus de calories dans votre cabinet, que vous soyez à la maison ou que vous pratiquiez en studio.
- Utilisez un souffle ujjayi rapide pour relier les postures. Inspirez et expirez par le nez à un rythme d'environ 2 secondes à 2 secondes.
- Intégrez principalement des postures debout et équilibrantes, en particulier Warrior III et Dancer.
- Lorsque votre enseignant vous donne la permission de vous reposer dans la position de l'enfant, optez pour un chien à la baisse. Le repos ne brûle pas de calories significatives.
- Choisissez des cours d'Ashtanga ou de Power vinyasa, s'ils sont offerts là où vous pratiquez.
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