Régime alimentaire sédentaire

Vivre sédentairement signifie que vous passez une bonne partie de votre temps assis ou inactif. Que votre profession vous oblige à vous asseoir pendant de longues périodes ou que vous soyez inactif par choix, un mode de vie sédentaire comporte divers risques pour la santé. Si vous vivez un mode de vie principalement sédentaire, il est sage de modifier votre alimentation pour tenir compte de la dépense calorique quotidienne inférieure.

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Besoins sédentaires en calories

Les personnes de tout âge qui adoptent un mode de vie sédentaire ont des besoins caloriques plus faibles pour maintenir leur poids actuel que les personnes actives. Pour les femmes sédentaires, 1 000 calories par jour sont nécessaires pour les enfants de 2 à 3 ans; 1, 200 calories pour les âges 4 à 8; 1 600 pour les 9 à 13 ans; 1, 800 pour 14 à 18; 2 000 pour 19 à 30; 1, 800 pour 31 à 50 et 1, 600 pour 51 et plus. Pour les hommes sédentaires, les calories quotidiennes devraient être de 1 000 pour les âges 2 à 3; 1, 400 pour 4 à 8; 1, 800 pour 9 à 13; 2, 200 pour 14 à 18; 2, 400 pour 19 à 30; 2 200 pour 31 à 50 et 2 000 pour 51 et plus, dit les National Institutes of Health.

Dangers sédentaires

Un mode de vie sédentaire comporte plusieurs risques pour la santé. Selon votre apport calorique, la sédentarité peut entraîner l'obésité, les maladies cardiaques, la dépression, l'hypertension artérielle, une mauvaise circulation sanguine et un déclin cognitif chez les personnes âgées.

Mise en place de l'exercice

Prendre des mesures tout au long de la journée pour bouger votre corps aide à prévenir certains des effets négatifs d'un mode de vie sédentaire. Quelques exemples sont la marche au travail, en prenant les escaliers au lieu de l'ascenseur, le stationnement plus loin de votre bureau et en utilisant des pauses pour faire de courtes promenades. Vous pouvez également vous réveiller 20 ou 30 minutes plus tôt pour faire de l'exercice, effectuer des tâches ménagères rapidement pour brûler plus de calories, faire des exercices différents tout en regardant la télévision le soir ou participer à un cours de gymnastique.

Régime alimentaire pour les personnes sédentaires

Si vous maintenez un mode de vie sédentaire, choisissez des aliments moins caloriques et plus gras. Mangez autant de fruits et de légumes que vous le souhaitez, plus des grains entiers et des versions faibles en gras des aliments ordinaires. Les produits laitiers faibles en gras et les protéines comme la dinde ou le poulet aident à réduire votre apport calorique. Manger plus petites portions plus souvent maintient votre métabolisme élevé et le sucre dans le sang même.

Considérations

Si votre mode de vie sédentaire a créé une situation où vous avez atteint un poids malsain, consultez votre médecin pour parler des médicaments sur ordonnance, de la modification du mode de vie ou de la chirurgie bariatrique.