L'exercice supprime-t-il l'appétit? L'exercice

L'exercice aide à brûler des calories, à tonifier les muscles, à travailler votre cœur et à améliorer votre bien-être. Si vous avez besoin de plus de raisons de tirer vos chaussures de course ou de nager, l'exercice peut diminuer votre appétit. Bien que ce soit une suppression temporaire de l'appétit, certaines personnes trouvent que l'exercice leur fait reconsidérer les choix alimentaires, ce qui conduit à des habitudes alimentaires plus saines, selon ACE Fitness. Vous vous sentirez peut-être moins enclin à manger de la pizza ou des ailes chaudes après avoir suivi un cours d'après-midi ou un cours d'avant-midi, en choisissant plutôt un sandwich végétarien ou un smoothie aux fruits.

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Hormones d'exercice et d'appétit

Différents types d'exercices peuvent stimuler différentes hormones liées à l'appétit, selon une étude publiée en 2008 par l'American Physiological Society. L'exercice aérobique peut supprimer la ghréline, une hormone qui augmente l'appétit, tout en augmentant les niveaux de peptide YY, une hormone qui supprime l'appétit. L'exercice anaérobique, comme la musculation, peut supprimer la ghréline; Cependant, les niveaux de peptide YY ne sont pas significativement affectés par l'exercice anaérobie, ce qui rend ce type d'exercice moins efficace que l'exercice aérobique pour supprimer l'appétit par rapport aux exercices aérobiques, comme la natation, le vélo ou la course.

Durée, intensité Intensité

La suppression de l'appétit intervient pour les exercices aérobiques après environ 60 minutes; pour l'exercice anaérobie, après environ 90 minutes, selon l'American Physiological Society. L'intensité compte aussi. L'exercice plus rigoureux réduira votre appétit plus qu'exercer modérément ou doucement, bien que l'exercice modéré et léger pourrait également aider à supprimer l'appétit, selon une étude 2013 d'université de Western Australia publiée dans le "journal international de l'obésité." Selon la Faculté des sciences du sport de l'Université Weseda, les exercices de mise en charge ont plus de chances de réduire l'appétit comparé aux exercices sans poids, de sorte que la corde à sauter peut vous faire moins faim qu'après un vélo d'appartement.

Gestion du poids à long terme

Selon une étude publiée en 2009 dans «International Journal of Obesity», les gens peuvent ressentir une diminution de l'appétit pendant et immédiatement après l'exercice, en particulier avec l'exercice aérobique. Cependant, l'appétit peut être affecté jusqu'à 24 heures après l'exercice, en particulier pour les personnes qui font de l'exercice. Bien que l'exercice puisse avoir des effets à court terme sur la diminution ou la suppression de l'appétit, la recherche scientifique n'a pas encore prouvé qu'il s'agissait d'une stratégie à long terme pour la perte de poids. L'exercice régulier, jumelé à une alimentation saine, est la meilleure option pour la perte de poids à long terme, car il combine l'apport calorique réduit avec une dépense énergétique accrue.

Exercice, appétit et autres variables

Selon ACE Fitness, les effets psychologiques de l'entraînement ne peuvent être écartés lorsqu'il s'agit de supprimer l'appétit. Après l'exercice, les gens peuvent se sentir plus enclins à manger plus sainement parce qu'ils se sentent mieux dans leur peau. De plus, l'exercice n'a pas d'effets de suppression de l'appétit généralisés. Les hommes pourraient être plus susceptibles de connaître un appétit supprimé; le corps des femmes pourrait être plus câblé pour conserver les calories pour la maternité.