Entraînements elliptiques Pendant la grossesse

La grossesse produit une pression importante sur le corps d'une femme. Des études ont montré que l'exercice pendant la grossesse présente de nombreux avantages; Les exercices elliptiques permettent une option à faible impact pour brûler des calories et tonifier les muscles. Terminez ces exercices elliptiques trois fois par semaine avec un jour de repos entre chaque séance d'entraînement. Effectuez l'entraînement lentement jusqu'à ce que vous augmentiez légèrement votre fréquence cardiaque, pas plus de 140 battements par minute.

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Étirement avant l'exercice

Effectuez un léger étirement des ischio-jambiers avant l'exercice. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues en face de vous. Lentement, penchez-vous en avant pour atteindre vos pieds. Maintenez pendant cinq séries de 20 secondes chacune. N'oubliez pas d'effectuer un léger étirement après votre entraînement.

Entraînement à intervalle haut-bas

Réchauffez-vous sans résistance à un rythme confortable pendant cinq minutes. Déterminez votre ligne de base en augmentant la résistance légèrement plus élevée que le niveau d'échauffement pendant cinq minutes. Encore une fois, augmentez la résistance un peu plus haut que la ligne de base; marcher pendant trois minutes. Ensuite, revenez à la ligne de base pendant cinq minutes. Gardez votre foulée douce et confortable. Et puis augmenter la résistance au-dessus de la ligne de base pendant deux minutes. Enfin, refroidir à zéro de résistance pendant cinq minutes.

Faites de l'exercice à distance

Réchauffez-vous sans résistance à un rythme confortable pendant cinq minutes. Ensuite, déterminez un rythme confortable et un niveau de résistance que vous pouvez maintenir pendant 20 minutes. Réglez l'intensité au besoin tout au long de votre entraînement. Pour refroidir, diminuez la résistance à zéro pendant cinq minutes.

Précautions lors de l'exercice

Pendant l'exercice, consultez votre médecin si vous ressentez des saignements, de la fatigue, des douleurs, des contractions, des étourdissements, un essoufflement ou une fuite de liquide. Restez hydraté et ne vous surmenez pas - écoutez votre corps et votre bébé pendant tous les exercices elliptiques.