Prendre du poids Après avoir fait du jogging pendant une semaine

Si vous avez lancé un programme en cours, vous serez peut-être surpris lorsque des numéros plus élevés s'affichent à partir de l'échelle d'une semaine dans vos entraînements. Mais avant de jeter vos chaussures de course et de jeter l'éponge, soyez assuré qu'il est courant pour les coureurs débutants de prendre du poids. En apprenant ce qui provoque le gain de poids, vous pouvez prendre des mesures pour l'éviter et continuer votre jogging vers une vie plus saine.

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Nutrition

Beaucoup de coureurs pensent qu'ils peuvent manger ce qu'ils veulent parce que la course brûle une grande quantité de calories - environ 115 calories par mile, selon Joe English. Mais la formule pour la perte de poids brûle plus de calories que vous consommez, et si vous consommez plus que vous brûlez, vous prendrez du poids. Choisissez des aliments riches en nutriments pour vous alimenter au lieu de calories vides comme les boissons gazeuses, les desserts et les collations préemballées. Les aliments hypercaloriques et peu nutritifs peuvent ajouter jusqu'à des kilos en trop.

Appétit

Une autre raison de prendre du poids lorsque vous entreprenez un programme de jogging est d'augmenter votre appétit. Votre corps aura besoin de plus de calories pour l'alimenter en raison de votre niveau d'activité accru. L'erreur de nombreux coureurs débutants, cependant, ne mange pas plus mais en mangeant les mauvais aliments. Utilisez la pyramide du Guide alimentaire du ministère de l'Agriculture des États-Unis pour vous aider à choisir des aliments sains qui contribuent à une alimentation équilibrée plutôt que des grignotines, de la restauration rapide ou d'autres aliments peu nutritifs.

Masse musculaire

Lorsque vous commencez à courir, votre composition corporelle change au fur et à mesure que vous prenez de la masse musculaire et que vous perdez de la graisse. Muscle pèse plus que la graisse, donc même si vous perdez du poids, vous pouvez prendre du poids de muscle. Vous pouvez déterminer si vous perdez de la graisse en utilisant d'autres mesures pour votre perte de poids en plus d'une échelle. Calculez votre IMC - indice de masse corporelle - en utilisant une calculatrice en ligne. Votre IMC donne une estimation de votre pourcentage de graisse corporelle, en fonction de votre taille et de votre poids. Une autre façon de mesurer votre corps qui change est de mesurer votre taille régulièrement. Au fur et à mesure que vous vous mettez en forme et perdez de la graisse, votre taille deviendra plus fine, même si votre poids augmente.

Votre programme de course

Si vous ajustez votre style de vie en adoptant une alimentation saine et en mesurant votre réussite au-delà de l'échelle et que vous n'êtes toujours pas satisfait de vos résultats, examinez votre programme en cours. Pour brûler plus de calories, augmentez progressivement la durée de vos courses. Si vous êtes 150 lb et courir pendant une demi-heure au pas de 10 minutes mile, vous brûlerez environ 341 calories. À ce rythme, il vous faudrait un peu plus de 10 entraînements pour brûler 3, 500 calories ou une livre de graisse. Si vous augmentez votre entraînement à 45 minutes au même rythme, vous brûlerez environ 511 calories, prenant environ sept séances d'entraînement pour perdre une livre.

Avertissement

Consultez votre médecin avant de commencer un programme en cours. Les nouveaux coureurs se poussent parfois trop fort pour courir plus loin ou plus vite, ce qui peut entraîner des blessures et l'épuisement professionnel. Si vous voulez augmenter vos temps d'exécution, faites-le progressivement en ajoutant quelques minutes à vos courses chaque session. Il est important de donner à votre corps le temps de se reposer et de récupérer en prenant une journée de repos au moins une fois par semaine.