Petits déjeuners sains sur le pouce

Vous connaissez le dicton" le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée ", mais ce n'est pas toujours le plus facile quand vous vous préparez vous-même et votre famille le matin. Planification des options de petit déjeuner rapide à l'avance peut aider les matins aller un peu plus lisse. Et vous vous sentirez mieux en sachant que vous avez commencé la journée en faisant quelque chose de bien pour vous et votre famille.

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Smoothies

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Les smoothies sont une option de petit déjeuner rapide qui peut être prise n'importe où. Il suffit de mélanger du yogourt, du lait faible en gras ou du jus de fruits à 100%, et des fruits frais ou surgelés. Gardez les fruits congelés pour les rendre plus épais. Expérimentez avec vos saveurs et fruits de yogourt préférés. Essayez la fraise à la banane, un mélange de baies, de mangue et de fraise. Toute combinaison va fonctionner.

Sandwiches de petit-déjeuner

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Essayez ces idées de sandwichs rapides: Faites griller un muffin anglais ou une tortilla avec du fromage et une tranche de tomate pour une "pizza de petit-déjeuner" rapide. Étaler le beurre de cacahuète sur un toast de blé entier, un muffin anglais, de la banane ou du pain à la citrouille. Recherchez du pain avec au moins 4 grammes de fibres par portion. Si vous n'aimez pas le beurre d'arachide, essayez le fromage à la crème faible en gras. Ajoutez des tranches de vos fruits préférés pour ajouter plus de saveur et de fibres à votre matinée. Burritos petit déjeuner avec des œufs brouillés, haricots pinto et de la salsa sont un bon début pour votre journée. Faire une quiche sans croûte supplémentaire pour le dîner et sauter une portion dans une tortilla avec de la salsa pour un petit déjeuner burrito rapide.

Céréales sur le pouce

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Mettez les céréales dans des sacs la veille pour les matins quand vous n'avez pas le temps. Essayez de mélanger différentes céréales à grains entiers pour une variété de saveurs. Faites des parfaits de yaourt, de petits fruits frais et de granola la veille pour une option à emporter. Si vous n'aimez pas le granola détrempé, laissez-le jusqu'au matin.

Planifiez

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Fixez des muffins, des pains et même des petits burritos le week-end et congelez. Emmenez-les la veille pour décongeler et réchauffer au micro-ondes ou au four grille-pain avant de sortir de la porte. Ingrédients Smoothie peuvent être combinés dans un récipient la veille et mélangé avec un mélangeur à main le matin. Faire une quiche pendant le week-end et réchauffer des morceaux pour le petit déjeuner pendant la semaine. Si vous n'avez pas le temps de faire votre propre petit déjeuner, choisissez quelque chose de sain dans un café ou un café. Passer le beignet et opter pour un muffin au son, un bagel à grains entiers avec du fromage à la crème faible en gras ou un parfait au fruit et au yogourt.