Repas santé pour les enfants de trois ans
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Si vous êtes le parent d'un enfant de 3 ans, vous comprenez que les tout-petits sont de bons mangeurs, mais qu'ils aiment manger beaucoup tout au long de la journée en petites quantités. À 3 ans, votre tout-petit devrait consommer des aliments de tous les principaux groupes alimentaires, explique Medline Plus. Assurez-vous que la nourriture que vous choisissez pour lui est riche en calcium et riche en fer. Le déjeuner est aussi un bon moment pour lui présenter de nouveaux repas.
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Repas chaud
Des repas sains pour votre enfant de 3 ans peuvent inclure des repas chauds, nourrissants et savoureux. Kids Health recommande que les tout-petits ne consomment que 30 à 35% de leurs calories chaque jour. Macaroni et fromage offre un choix de repas chaud que beaucoup de bambins aiment. Il est facile à manger et peut être servi avec un légume bouilli tel que la purée de chou-fleur ou le brocoli cuit à la vapeur. La soupe au poulet et aux nouilles est une option saine. Préparez une soupe faite maison avec des légumes hachés finement et des nouilles de petite taille faciles à manger pour votre enfant de 3 ans. Les pommes cuites au four offrent un régal doux et nutritif qui est sain et savoureux. Préparez la pomme au four et saupoudrez de beurre fondu et de cannelle. Les pommes sont faibles en gras et contiennent des fibres solubles qui peuvent aider à réguler les niveaux de sucre dans le sang et la remplir rapidement.
Sandwiches
Les sandwiches sont toujours bien accueillis par les tout-petits. Vous pouvez garder un sandwich sain en évitant les condiments lourds qui peuvent ajouter de la graisse et des calories au sandwich. Choisissez du pain de blé entier et enlevez les croûtes si elle a de la difficulté à manger. Helpguide explique que votre enfant devrait recevoir jusqu'à quatre portions de grains entiers chaque jour. Vous pouvez faire des sandwichs chauds ou froids. Les variétés chaudes peuvent inclure du jambon et du fromage, du fromage grillé ou un panini aux légumes qui comprend des courgettes, des tomates ou des aubergines. Les sandwichs froids peuvent être tout aussi nutritifs. Utilisez de la moutarde au lieu de la mayonnaise. Créer une dinde ou un jambon faible en gras et ajouter la laitue sur un pain de blé entier. Choisissez du beurre de cacahuète naturel pour faire des sandwiches au beurre d'arachide et à la confiture. Évitez d'engraisser le beurre d'arachide ou le beurre d'arachide contenant du sucre ajouté.
Favoris laitiers
Les repas préparés à partir du groupe laitier - y compris les fromages, le yogourt et le lait, sont des choix sains pour votre enfant de 3 ans, recommande My Pyramid. Mettre en œuvre des recettes qui incluent ces ingrédients. Préparez une collation ou un repas à l'heure du lunch en donnant du yogourt à votre tout-petit.Faire le repas intéressant en ajoutant granola émietté ou des morsures de fruits frais. Vous pouvez également servir du fromage cottage avec de l'ananas ou des pêches fraîches. Fromage et craquelins avec une collation pudding peuvent compléter un déjeuner pour un enfant de 3 ans. Des bâtonnets de céleri farcis au fromage à la crème ou au beurre de cacahuète peuvent être préparés à l'avance et utilisés comme repas tout au long de la semaine.
