Idées de repas hypocaloriques pour le gain de poids
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Stratégies de gain de poids
- Petit-déjeuner Repas pour le gain de poids
- Déjeuner et dîner Faites des choix riches en calories: optez pour des pains denses à grains entiers, des soupes épaisse ou crémeuse, des grains entiers, des portions généreuses de protéines et de légumes féculents. Optez pour 2 tasses de spaghetti de blé entier avec 1 tasse de poitrine de poulet rôtie pour 582 calories ou une patate douce moyenne avec 6 onces de steak jupe pour 453 calories. Un repas végétarien pourrait impliquer de mélanger une tasse de haricots noirs avec 2 tasses de riz brun pour 650 calories.
- Les collations vous aident à prendre plus de calories pendant la journée, surtout si vous trouvez que de gros repas vous accablent. Portez une tasse de mélange montagnard avec vous pour grignoter tout au long de la journée pour 693 calories; alternativement, une tasse de raisins secs fournit 434 calories. Avoir un sandwich au beurre de cacahuète sur du pain de blé entier avant de se coucher pour un rapide 345 calories. Craquelins de grains entiers avec du fromage et même secouer les suppléments nutritionnels feront l'affaire.
Un poids santé améliore l'immunité, la performance sportive, la guérison d'une chirurgie ou d'un traumatisme et l'estime de soi. Vous entendez beaucoup parler de perdre du poids pour y parvenir, mais certaines personnes ont besoin de mettre des kilos pour augmenter leur indice de masse corporelle. Les grignotages fréquents et les repas riches en nutriments et riches en calories aident à prendre du poids. Un régime de collations de malbouffe peut entraîner un gain de poids, mais cette nourriture ne fournit pas de nutriments pour améliorer votre santé ou votre bien-être. Et, même si vous souffrez d'insuffisance pondérale, vous pouvez encore développer des conditions liées à une mauvaise alimentation - y compris les maladies cardiaques et le diabète de type 2.
Vidéo du jour
Stratégies de gain de poids
Le gain de poids exige que vous consommiez plus de calories que vous n'en consommez. Un surplus de 250 à 500 calories entraîne un gain sain de 1/2 à 1 livre par semaine. Gagner du poids trop vite signifie que vous allez empiler sur la graisse, plutôt que la plupart du temps musculaire.
Lors de la planification de repas avec prise de poids, optez pour des aliments riches en calories et en nutriments. Les fruits secs, le fromage, les noix, le germe de blé, les avocats, l'huile d'olive et le lait ajoutent des calories et fournissent des versions saines d'hydrates de carbone, de protéines et de graisses. Visez trois repas solides et deux ou trois collations chaque jour. Portez des collations avec vous pour ne pas manquer un repas. Augmentez la taille des portions aux repas et buvez des calories provenant du lait, des jus à 100% et des smoothies.
L'entraînement en résistance deux ou trois fois par semaine vous aide à développer la masse musculaire maigre plutôt que la graisse en ajoutant du poids à votre cadre. Faites des exercices complets qui ciblent tous les principaux groupes musculaires en utilisant des poids qui vous défient jusqu'à la fin de votre série de huit répétitions.
Petit-déjeuner Repas pour le gain de poids
Visez des portions plus grandes que celles que vous mangez normalement et choisissez des aliments riches en calories plutôt que des céréales en flocons et des toasts nature ou des fruits. Par exemple, avoir 1 tasse de céréales granola maison avec 1 tasse de lait entier et 1 tasse de banane en tranches pour 880 calories. Garnir d'une once de noix pour ajouter 183 calories de plus. Sinon, servez vous-même deux gros œufs brouillés garnis de 1 once de fromage cheddar pour 296 calories. Buvez un verre de lait entier sur le côté pour ajouter 149 calories avec un muffin anglais à la cannelle et raisin garni de beurre de cacahuète pour 328 calories supplémentaires, ce qui portera votre total à 773 calories
Déjeuner et dîner Faites des choix riches en calories: optez pour des pains denses à grains entiers, des soupes épaisse ou crémeuse, des grains entiers, des portions généreuses de protéines et de légumes féculents. Optez pour 2 tasses de spaghetti de blé entier avec 1 tasse de poitrine de poulet rôtie pour 582 calories ou une patate douce moyenne avec 6 onces de steak jupe pour 453 calories. Un repas végétarien pourrait impliquer de mélanger une tasse de haricots noirs avec 2 tasses de riz brun pour 650 calories.
Ajoutez 1 tasse d'avocat écrasé à chaque repas pour 384 calories supplémentaires ou une once de fromage cheddar pour 114 calories par once. Augmentez encore les calories des repas en buvant du lait ou du jus de fruit, en dégustant du yogourt avec des fruits frais pour le dessert ou en saisissant une poignée de noix en guise de finition rapide.
Collations pour le gain de poids
Les collations vous aident à prendre plus de calories pendant la journée, surtout si vous trouvez que de gros repas vous accablent. Portez une tasse de mélange montagnard avec vous pour grignoter tout au long de la journée pour 693 calories; alternativement, une tasse de raisins secs fournit 434 calories. Avoir un sandwich au beurre de cacahuète sur du pain de blé entier avant de se coucher pour un rapide 345 calories. Craquelins de grains entiers avec du fromage et même secouer les suppléments nutritionnels feront l'affaire.
D'autres façons d'augmenter les calories au moment des repas et des collations consistent à ajouter du lait en poudre dans des cocottes, un verre de lait ou des smoothies. Il fournit 80 calories et 8 grammes de protéines par 1/3 tasse de la poudre. Les graisses insaturées sont aussi des sources de calories riches en nutriments. Essayez l'huile d'olive mélangée aux pâtes, les graines de lin moulues saupoudrées sur les céréales du petit déjeuner ou les graines de tournesol saupoudrées sur une salade.
