Manger sainement à Noël

Noël est un moment de fête, mais il a aussi tendance à être un moment de nourriture riche en graisses et en calories. Faire partie de la célébration de Noël sans saboter vos objectifs de santé peut être difficile, mais c'est certainement faisable. La clé pour manger sainement à Noël est de planifier à l'avance, en apportant vos propres collations et plats si nécessaire, de sorte que vous ne soyez pas pris au dépourvu et finissez par remplir des options malsaines.

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Étape 1

Prenez un petit déjeuner sain le matin de Noël. Inclure au moins un fruit ou légume et certaines protéines comme les œufs ou les noix. Cela permettra d'éviter la faim et d'éviter de trop manger des collations riches en calories en attendant que le grand déjeuner ou le dîner soit servi.

Étape 2

Apportez un plat nutritif aux festivités. Offre à l'avance de fournir un plat d'accompagnement de salade ou de légume ainsi vous pouvez être assuré qu'il y aura au moins un article sain au repas.

Étape 3

Préparez une collation à apporter au cas où vous ne trouveriez rien de sain à grignoter entre les repas. Une pomme ou une orange et un petit sac de noix font une bonne collation portable.

Étape 4

Consommez une collation santé ou un petit repas toutes les trois ou quatre heures tout au long de la journée. Cela aide à maintenir la glycémie stable et est beaucoup plus sain que de consommer un seul gros repas.

Étape 5

Chargez d'abord votre assiette avec des options saines. Au lieu de se diriger tout droit vers les plats d'accompagnement riches en calories et en gras, choisissez une dinde ou un jambon et des légumes maigres pour votre première assiette. Vous pouvez avoir des options plus caloriques lorsque vous êtes prêt pour les secondes et déjà un peu plein.

Étape 6

Buvez un verre de vin rouge avec votre repas de Noël. Le vin rouge est riche en resvératrol, un composé phytochimique qui aide à combattre les maladies cardiaques et le cancer. Si vous ne buvez pas d'alcool, essayez plutôt un verre de jus de raisin ou simplement de l'eau pure.

Étape 7

Entraînez-vous à contrôler les portions. Au lieu de vous priver complètement des options riches en calories, essayez une seule pièce ou une seule bouchée, assez pour avoir un goût, mais pas assez pour vous sentir en peluche.

Étape 8

Prenez une tasse de thé avant ou même à la place du dessert. Le thé a des charges d'antioxydants, et le liquide vous remplira, ce qui rendra moins probable que vous vous gorgé de gâteau, de tarte et de bonbons.

Avertissements

• Ne mangez pas d'aliments qui ont été retirés pendant plus d'une heure ou deux. Les bactéries et autres organismes peuvent se développer rapidement à température ambiante et conduire à une intoxication alimentaire.