Comment augmenter le HDL tout en réduisant le LDL Naturellement

Le cholestérol est une substance grasse qui est produite naturellement dans votre foie et aide à la formation de cellules et à la libération d'hormones. Il est composé de LDL, qui signifie «lipoprotéine de basse densité», et HDL, qui signifie «lipoprotéine de haute densité». Votre LDL est votre mauvais cholestérol et votre HDL est le bon type. Lorsque le taux de LDL est élevé et que le taux de HDL est bas, le risque de subir un AVC ou une crise cardiaque augmente. Pour augmenter votre HDL et abaisser votre LDL, vous pouvez suivre plusieurs étapes qui sont tout à fait naturelles.

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Étape 1

Mangez plus de poisson. Les acides gras oméga-3 sont un type de graisse polyinsaturée que le corps ne peut produire seul, mais dont il a besoin pour fonctionner correctement. Selon le Maryland Medical Center, les acides gras oméga-3 peuvent aider à augmenter vos niveaux de HDL. Vous pouvez trouver cette graisse dans les poissons d'eau froide tels que le saumon, le thon, le maquereau, le hareng et le flétan. Les suppléments d'huile de poisson qui contiennent de l'EPA (acide eicosapentaénoïque) et du DHA (acide docosahexaénoïque) peuvent également aider à réduire votre taux de LDL. Ce sont deux autres types de graisses essentielles.

Étape 2

Augmentez votre consommation de fibres. La fibre se présente sous deux formes: soluble et insoluble. Soluble est absorbé dans l'eau et forme un gel dans vos intestins. Selon la clinique Mayo, 10 g de fibres solubles par jour peuvent aider à réduire votre cholestérol LDL. Vous pouvez trouver ce type de fibres dans les aliments comme les haricots, la farine d'avoine, le son d'avoine, l'orge, les pruneaux et les pommes.

Étape 3

Perdez un excès de poids. Le surpoids peut augmenter vos facteurs de risque pour de nombreuses maladies et il peut également augmenter vos niveaux de LDL et abaisser vos niveaux de HDL. Si vous êtes au-dessus de votre poids idéal, réduisez votre consommation calorique quotidienne de 500 calories. Cela peut vous faire perdre une livre de poids chaque semaine.

Étape 4

Évitez certains aliments. Les aliments riches en cholestérol, en graisses trans et en graisses saturées devraient être éliminés de votre alimentation. Cela comprend les aliments frits, les produits laitiers entiers, les aliments de préparation rapide, les produits de boulangerie commerciaux et tous les aliments contenant des huiles partiellement ou entièrement hydrogénées.

Étape 5

Faites plus d'exercice. L'exercice apporte de nombreux avantages à l'organisme tels qu'une mobilité améliorée, une meilleure fonction cérébrale, une amélioration de la force et un contrôle du poids. Selon l'Institut national du cœur, des poumons et du sang, une activité physique régulière peut également aider à augmenter vos niveaux de HDL et à abaisser vos niveaux de LDL. Pour en profiter, faites de l'exercice tous les jours pendant au moins 30 minutes. Des exemples de choses que vous pouvez faire comprennent la marche, la course, la musculation, les marches d'escalier et le tennis.