Comment démarrer un programme de mieux-être personnel

Un programme de bien-être est un projet complet destiné à refondre votre vie. C'est aussi très personnel, et vous seul pouvez décider quels domaines de votre vie doivent être modifiés ou améliorés. Le changement prend du temps, et vous submerger ou mettre votre vie sous trop de pression ne fera que vous amener à cesser de fumer. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les résultats à long terme du plan, qui mènent à une vie plus saine et plus équilibrée.

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Étape 1

Faites une liste des choses que vous voulez améliorer dans votre vie. Concentrez-vous sur les zones où vous devez apporter des modifications. Soyez aussi précis que possible et assurez-vous d'inclure au moins trois aspects différents de votre vie. Par exemple, vous pourriez vouloir améliorer votre niveau de stress, votre santé et votre poids. Ou peut-être que vous avez besoin de travailler sur la gestion du temps ou apprendre à avoir une relation plus saine avec vous-même.

Étape 2

Choisissez au moins trois zones sur lesquelles vous souhaitez vous concentrer, puis créez une liste des modifications que vous souhaitez effectuer sur ces zones. Par exemple, pour améliorer votre niveau de stress, vous pouvez essayer la méditation, dormir suffisamment et apprendre à gérer les conflits. Ou vous pouvez venir avec une liste d'habitudes alimentaires plus saines pour vous aider à perdre du poids. Selon le centre de chiropratique de la famille Bullock, vous devez être spécifique lors de la mise en place des objectifs. Ne dites pas «pour perdre du poids» mais plutôt le nombre de livres que vous voulez perdre.

Étape 3

Répartissez ces objectifs en objectifs hebdomadaires plus petits. Essayez de faire un petit changement de chaque zone chaque semaine. Par exemple, la première semaine d'essayer de perdre du poids peut boire plus d'eau. Au cours de la deuxième semaine, gardez l'eau potable et ajoutez une collation saine aux fruits et ainsi de suite.

Étape 4

Dressez la liste des raisons pour lesquelles vous essayez de changer. Imprimez la liste et postez-la quelque part où vous la verrez fréquemment, comme le côté de votre moniteur ou votre réfrigérateur. Lorsque vous vous sentez déprimé et que vous avez du mal à suivre vos résolutions, lisez la liste pour vous rappeler votre motivation à changer.

Étape 5

Dressez une liste des récompenses que vous vous donnerez pour atteindre de petits objectifs en cours de route. Selon le forum des femmes sur le site des femmes, vous devriez avoir de petites récompenses en cours de route pour vous aider à rester motivé et une grande récompense à la fin, en attendant de voir si vous atteignez votre objectif final. Les récompenses peuvent être tout ce qui vous fait vous sentir bien: un livre que vous voulez lire, une manucure ou un massage, un nouveau gadget électronique ou un voyage à la plage.

Étape 6

Suivez vos progrès. Vous pouvez utiliser un journal pour écrire vos sentiments et vos réalisations ou vous pouvez imprimer une liste principale avec tous vos objectifs. Au fur et à mesure que vous les accomplissez, vérifiez-les ou évitez-les.

Choses dont vous aurez besoin

• Papier
• Crayon

Conseils

• Si vous avez de la difficulté à intégrer trois objectifs par semaine, concentrez-vous sur un seul objectif pendant 21 jours.Au cours de trois semaines, construisez ce but unique dans votre routine quotidienne, puis ajoutez un autre objectif pour les 21 prochains jours.

Avertissements

• Passez un examen médical avant de commencer un nouvel exercice ou un nouveau régime.