L-Phénylalanine & Perte de Poids

La clé pour perdre du poids est simple, dit le Centre de prévention et de contrôle des maladies: brûlez plus de calories que vous consommez en réduisant votre consommation, exerçant plus ou les deux. La chimie qui sous-tend le processus - y compris quels composés stimulent ou suppriment la faim et pourquoi - est complexe, mais pas entièrement comprise. La L-phénylalanine, l'un des neuf acides aminés essentiels que votre corps utilise pour fabriquer des protéines, semble jouer un rôle dans la régulation du poids, mais d'autres recherches sont nécessaires.

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L-phénylalanine et cholécystokinine

La cholécystokinine, ou CCK, est une hormone produite par les cellules de l'intestin grêle lorsque la nourriture pénètre dans le tube digestif, en particulier les graisses alimentaires ou des acides aminés. La L-phénylalanine est l'un des acides aminés qui stimulent la libération de CCK. Un article publié dans "Obesity Reviews" en 2005 a rapporté que la présence de CCK supprime l'appétit et peut entraîner une réduction de l'apport calorique à court terme. Mais on ne sait pas si la consommation de plus de L-phénylalanine entraînera une plus grande suppression de l'appétit ou si l'effet de la CCK peut être utilisé pour promouvoir une perte de poids durable à long terme.

L-phénylalanine et Dopamine

La L-phénylalanine est nécessaire à la production de l'acide aminé tyrosine. La tyrosine, à son tour, aide à la synthèse de la dopamine, un neurotransmetteur libéré lorsque vous vous engagez dans une activité agréable, comme manger votre dessert préféré. Une étude «Nutrition & Métabolisme», publiée en 2008, rapporte un lien entre l'obésité et la dopamine. Trop manger ou se livrer à des aliments d'engraissement peut provoquer une recrudescence de la dopamine. Lorsque vous arrêtez l'activité - par exemple suivre un régime - la baisse de la dopamine semble stimuler l'appétit et entraîner un gain de poids. Garder votre niveau de dopamine élevé pourrait aider à la perte de poids, mais des études doivent être faites avec des humains, et on ne sait pas si consommer plus de phénylalanine aidera.

Comment augmenter votre apport en L-phénylalanine

Si vous voulez augmenter votre apport en L-phénylalanine dans le cadre d'une stratégie de perte de poids, ajoutez beaucoup d'aliments riches en protéines comme les haricots et les légumineuses, œufs, produits laitiers faibles en gras et non gras, volaille, fruits de mer et viande maigre dans votre alimentation. Le fromage suisse ou provolone, les noix comme les arachides et les amandes, le poisson à queue jaune, les graines de tournesol grillées, le porc et la viande brune de poulet sont quelques-unes des sources naturelles les plus riches en phénylalanine. Surveillez votre consommation globale - si vous ajoutez simplement ces aliments à votre alimentation sans garder votre consommation quotidienne de calories sous contrôle, vous gagnerez des kilos, pas les perdre.

Complétant avec de la L-Phénylalanine

Les suppléments diététiques en vente libre contenant de la D- ou DL-phénylalanine ne sont pas réglementés par les États-Unis.Administration des aliments et des médicaments. Il existe peu de façons de confirmer que les suppléments ne sont pas contaminés par des ingrédients potentiellement nocifs ou qu'ils contiennent la quantité d'acide aminé annoncée. De plus, aucune étude ne prouve que l'utilisation à long terme de la phénylalanine est une méthode de perte de poids sûre ou efficace. La supplémentation en phénylalanine peut interférer avec la fonction de médicaments comme la lévodopa ou les médicaments antipsychotiques. N'essayez pas d'inclure la phénylalanine dans votre stratégie de gestion du poids avant d'avoir d'abord consulté votre médecin, surtout si vous êtes enceinte ou allaitez ou si vous souffrez d'une maladie chronique comme une maladie rénale ou hépatique.