Plan de régime musculaire maigre

Avoir une masse musculaire maigre ne signifie pas être maigre. Cela signifie que vous avez une grande quantité de masse musculaire avec peu de graisse. Atteindre cet objectif nécessite de la discipline et de nombreuses heures dans le gymnase en appuyant sur les poids. En suivant la bonne approche alimentaire, vous serez en mesure de stimuler vos efforts.

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Le corps a besoin de nutriments appropriés pour construire le muscle et le préserver. Un régime musculaire maigre se compose de protéines de qualité, de glucides et de graisses essentielles. Les protéines sont utilisées pour réparer les fibres musculaires qui ont été décomposées pendant les séances d'entraînement, les glucides sont utilisés pour l'énergie et les graisses essentielles sont utilisées pour augmenter les niveaux de testostérone. La testostérone est une hormone de renforcement musculaire.

Calories saines

La source de calories que vous consommez est un facteur important dans le régime musculaire maigre. Les aliments riches en sodium, en sucre et en graisses saturées doivent tous être évités. Stick avec des aliments qui sont plus riches en nutriments tels que les poitrines de poulet, boeuf maigre, poisson, produits laitiers à faible teneur en matière grasse, venaison, grains entiers, fruits, légumes, noix, graines et huiles.

Nourrissages multiples

Pendant la journée, les muscles ont constamment besoin de nutriments pour rester en bon état de fonctionnement. La meilleure façon d'y parvenir est de manger plusieurs repas par jour. Une règle générale est de manger six repas par jour, mais vous pouvez en manger autant que vous le souhaitez. Avec les petits repas, vous améliorez l'absorption des nutriments, ce qui est essentiel pour la construction musculaire rapide, selon le Guide de construction rapide de muscle de muscle et de gain. Espacez les repas pas plus de trois heures d'intervalle et équilibrez chacun avec des protéines, des glucides et des graisses. Cela permettra également de garder vos niveaux d'énergie élevés et le métabolisme a augmenté. Un enveloppement de blé entier rempli de laitue, de tomates, de pousses, de poitrine de dinde tranchée et d'une vinaigrette à l'huile d'olive arrosée sur le dessus est un exemple de repas. Commencez à manger tôt le matin.

Hydratation

L'eau est une composante majeure des muscles. Si vous ne les gardez pas correctement hydratés, ils auront un aspect plat et votre performance d'entraînement sera compromise. Gardez votre consommation d'alcool au minimum en raison de ses effets déshydratants sur le corps. L'Institute of Medicine recommande environ 90 oz. un jour si vous êtes une femme et environ 120 oz. un jour si vous êtes un homme. Il est particulièrement important de boire de l'eau pendant vos entraînements.

Nutrition post-entraînement

Lorsque vous soulevez des poids, vous brisez les fibres musculaires et consommez du glycogène stocké pour l'énergie. Glycogène est un autre mot pour les hydrates de carbone. C'est à ce moment que vous avez besoin de reconstituer rapidement votre glycogène et de fournir à vos muscles des protéines pour démarrer le processus de reconstruction. La protéine de lactosérum et le jus de raisin sont une bonne combinaison car ces ingrédients sont rapidement absorbés. La façon la plus simple de les consommer est de les combiner dans un shaker et de les mélanger ensemble.Fouettez-le dès que vous avez terminé vos exercices et buvez-le.