Faiblesse des jambes Après l'exercice

L'activité physique régulière est cruciale pour maintenir et développer la masse musculaire et la densité osseuse. Malgré ses nombreux avantages, cependant, l'exercice est également associé au développement de certains effets secondaires, tels que la faiblesse des jambes. Dans la plupart des cas, les sportifs peuvent prévenir ou gérer la faiblesse des jambes en modifiant leur routine avant ou après l'exercice. Assurez-vous de vous familiariser avec les causes de la faiblesse des jambes après l'exercice pour assurer des résultats optimaux dans son traitement.

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Magasins à faible teneur en glycogène

Le glycogène est un type de glucose qui est stocké dans le foie et les muscles et qui sert de carburant pendant l'exercice. Comme avec d'autres formes de carburant pour le corps, les réserves de glycogène peuvent devenir épuisées pendant l'activité physique - en particulier quand elle dure plus de 60 minutes ou est effectuée à une intensité élevée. À mesure que les réserves de glycogène diminuent, les exerciseurs peuvent ressentir une faiblesse dans les jambes et d'autres groupes musculaires. Manger une petite collation qui contient des glucides sains avant une séance d'exercice, ou consommer des substances à base de glucose au cours d'une activité physique intense ou prolongée, peut être un moyen efficace pour prévenir l'épuisement du glycogène.

Perte d'eau

La déshydratation est également associée à une faiblesse des jambes après l'exercice, rapporte l'American College of Sports Medicine. En fait, les muscles sont composés de près de 80% d'eau, il n'est donc pas surprenant que de faibles réserves de liquide puissent entraîner de graves dysfonctionnements. Lorsque la déshydratation se produit, les muscles qui travaillent ont de la difficulté à se contracter selon leur schéma habituel, ce qui entraîne une faiblesse des jambes, des crampes et un engourdissement ou des picotements. Buvez au moins 8 onces d'eau avant de commencer à exercer, et remplacer chaque livre de poids perdu au cours de l'activité avec un autre 8 onces, recommande l'American Council on Exercise. En outre, consommez au moins la moitié de votre poids corporel en onces liquides au cours d'une journée pour répondre aux exigences alimentaires minimales.

Le syndrome de surentraînement survient à la suite d'une activité physique excessive et d'un temps de récupération limité, et peut entraîner une faiblesse des jambes chez les personnes qui dépendent excessivement de ce groupe musculaire, y compris les cyclistes et les coureurs. Selon l'Université Rice, un surentraînement peut être causé par une diminution de la testostérone, une augmentation de la dégradation musculaire et des changements dans la fonction du système immunitaire. Dans la plupart des cas, le repos est la meilleure forme de traitement pour les personnes qui souffrent d'un syndrome de surentraînement. Selon la gravité du syndrome de surentraînement, les sportifs peuvent avoir besoin de quelques jours ou de plusieurs semaines pour retrouver leur force et revenir aux niveaux de performance antérieurs.

Épuisement de l'électrolyte

Les électrolytes, comme le sodium et le potassium, jouent un rôle important dans la contraction musculaire.Lorsque les réserves d'électrolytes sont faibles, les exerciseurs peuvent ressentir une faiblesse dans les jambes et d'autres groupes musculaires. Alors que la plupart des utilisateurs obtiennent tous les électrolytes dont ils ont besoin avec une alimentation équilibrée, les personnes qui se livrent à des périodes d'activité intense ou prolongée peuvent avoir besoin de compléter les réserves corporelles. Envisagez d'utiliser des boissons de remplacement d'électrolytes, comme Gatorade ou Powerade, si vous faites de l'exercice pendant plus de 60 minutes, si vous vivez dans un climat très chaud ou si vous pratiquez des activités de haute intensité sur une base régulière.