Liste des aliments sains à manger pendant la grossesse
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Acides gras oméga-3
- La fibre est votre ami
- Fou pour le calcium
- Folate fantastique
- Nutriments supplémentaires
La grossesse vous donne le droit de manger ce que vous voulez, quand vous voulez, n'est-ce pas? Pas si vite. Selon KidsHealth, une femme enceinte n'a besoin que de 300 calories supplémentaires par jour pour nourrir son bébé en pleine croissance. Ces calories ont besoin de compter, alors concentrez-vous sur la consommation d'aliments sains qui fournissent les nutriments dont vous avez vraiment besoin au cours des 40 semaines avant l'arrivée de votre bébé. Quelques nutriments sont particulièrement importants pendant la grossesse, y compris le calcium, les protéines, les fibres, les graisses saines et les folates.
Vidéo du jour
Acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont essentiels au développement et à la vue du cerveau du bébé. Le saumon est une bonne source d'oméga-3. Il offre aussi des protéines de qualité, d'une importance sans précédent, comme le font d'autres types de poissons gras et froids comme le thon, le flétan et la sardine. Limitez votre consommation de poisson - y compris le saumon - à 12 onces par semaine pour éviter le risque de mercure. Si vous avez atteint un maximum de poissons, obtenez ces oméga 3 à partir de noix ou de graines de lin moulues à la place.
La fibre est votre ami
Si vous avez toujours eu des selles régulières, la grossesse pourrait vous prendre par surprise. Pendant ce temps, votre tractus gastro-intestinal ralentit, et vous pouvez souffrir de constipation et d'hémorroïdes. Gardez les choses sur la bonne voie en prenant beaucoup de fibres, qui aident également à réduire le risque de complications de la grossesse, telles que la prééclampsie. Les haricots sont une bonne source de fibres - tout comme le fer, le calcium et le zinc, tout aussi importants - que les grains entiers comme le maïs soufflé et la farine d'avoine.
Fou pour le calcium
Le calcium ne contribue pas seulement à renforcer vos os et vos dents, mais aussi le squelette de votre bébé. Si vous ne consommez pas suffisamment de calcium, votre corps détourne tout ce qu'il contient, et vos os et vos dents sont en danger. Le yogourt grec est riche en calcium et en protéines, tandis que le brocoli sert de source végétale de ce minéral. Le brocoli a le bonus d'offrir des vitamines A et C, avec du folate. D'autres aliments riches en calcium comprennent le lait, les légumes à feuilles vert foncé et les aliments enrichis comme le jus d'orange, le lait de soja et les céréales.
Folate fantastique
L'un des nutriments les plus vitaux pendant la grossesse, le folate est essentiel à la formation du cerveau et du système nerveux d'un bébé. Le folate est la version naturelle de l'acide folique, probablement dans les vitamines prénatales.Les légumes à feuilles vert foncé, tels que les épinards, le chou frisé et la bette à carde, sont les meilleures sources de folate, tandis que les pois, les asperges et les avocats aux yeux noirs offrent également cet important nutriment.
Nutriments supplémentaires
Pour mieux satisfaire vos besoins nutritionnels, mangez une variété d'aliments de tous les groupes alimentaires - produits laitiers, fruits, légumes, protéines et grains. Consommez beaucoup de choline, présente dans les œufs et les épinards, pour favoriser la croissance et le développement de votre bébé, ainsi que de la vitamine A et du bêta-carotène, deux nutriments qui aident les os et les dents du bébé. Ces micronutriments se trouvent dans les fruits et légumes jaunes et oranges, tels que la citrouille et les patates douces. Vous avez également besoin de beaucoup de fer pour aider à former l'hémoglobine et prévenir l'anémie chez vous et un faible poids de naissance chez votre bébé, alors cherchez des produits de boeuf ou de porc et des céréales enrichies. Vous bénéficierez également de la consommation régulière de vitamines C, B-6, B-12 et D.
