Cou Exercices pour tension Les maux de tête

Les céphalées de tension sont courantes et peuvent survenir pour diverses raisons. Ces types de maux de tête peuvent varier en sévérité allant d'un désagrément modéré à un battement débilitante qui peut sévèrement affecter votre qualité de vie, en particulier si elles se produisent fréquemment. Différents traitements sont disponibles pour les maux de tête de tension, y compris divers exercices du cou.

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Causes de mal de tête

Une céphalée de tension est caractérisée par une gêne au niveau du cuir chevelu, du cou ou de la tête et est souvent liée à la tension ou à l'oppression des muscles dans la zone touchée. Ces maux de tête peuvent survenir à tout âge, mais sont plus fréquents chez les adolescents et les adultes. Les céphalées de tension peuvent avoir de nombreuses causes différentes, y compris l'anxiété, le stress, la dépression ou une légère blessure à la tête, note MedlinePlus. Effectuer des activités qui font que votre tête reste coincée dans la même position pendant de longues périodes, comme la dactylographie ou d'autres tâches informatiques, peut causer des maux de tête, dormir sur un coussin de mauvaise taille, trop de caféine, fatigue oculaire et fatigue générale..

Aide à l'exercice

L'utilisation d'exercices doux du cou aidera à détendre les muscles qui peuvent contribuer à votre mal de tête de tension. Beaucoup de gens portent le stress et l'oppression dans leurs épaules et leur cou, donc garder la zone libre éliminera cela comme un facteur. Effectuer des exercices réguliers du cou peut également améliorer votre posture, ce qui réduira la probabilité de problèmes de dos ainsi que les maux de tête de tension.

Quelques mouvements de base

Lorsque vous effectuez des exercices du cou qui aident à soulager un mal de tête, gardez votre colonne vertébrale droite, les épaules vers l'avant et le cou détendu, conseille ABC-of-Yoga. com. Aussi, continuez à respirer uniformément pendant chaque mouvement. Pour travailler votre cou, commencez par pencher la tête en avant pour toucher votre menton à votre poitrine, puis le remonter au début. Ensuite, pliez-le vers la droite puis vers l'arrière, vers l'arrière et vers l'arrière, vers la gauche et vers l'arrière. Maintenez chaque position pendant 3 à 5 secondes. Pour finir, lève la tête vers l'avant et fais un large cercle dans un sens, puis dans l'autre sens.

Prévention et précautions

Votre cou est une zone relativement délicate de votre corps qui doit être déplacée et exercée avec précaution si vous souhaitez voir des résultats positifs. Évitez de faire des mouvements rapides et saccadés ou de faire des bonds dans le cadre de vos exercices du cou. N'oubliez pas de respirer profondément pendant chaque séance d'exercice, et ne déplacez jamais votre tête ou votre cou au-delà de son amplitude de mouvement naturelle. Si vous ressentez une gêne au-delà des sensations normales d'étirement des muscles, arrêtez immédiatement et consultez un médecin.

Traitements alternatifs

Si les exercices du cou ne vous procurent pas le soulagement dont vous avez besoin, vous avez d'autres options. Les analgésiques en vente libre comme l'ibuprofène et l'acétaminophène sont des choix populaires pour un mal de tête de tension.Certaines personnes se tournent vers la chiropratique et la massothérapie, alors que d'autres s'abstiennent simplement de faire l'activité qui leur a donné la migraine en premier lieu. Obtenir un sommeil suffisant et soulager le stress dans votre vie peut également aider.