Planche Exercice pendant la grossesse

Malgré d'autres restrictions, les femmes enceintes peuvent et doivent encore faire de l'exercice, car elles donnent au corps des occasions de se renforcer, de libérer des endorphines et de travailler le cœur et les poumons. Cependant, certaines modifications doivent être faites pendant la grossesse pour assurer la santé de la mère et du bébé. Si vous avez pratiqué des exercices de planche avant de devenir enceinte, continuer à les exécuter ne devrait pas être un problème. Avant de commencer une routine d'entraînement, discutez avec votre médecin pour vous assurer qu'il est sécuritaire.

Vidéo du jour

Comprendre la planche traditionnelle

Dans la pose de planche traditionnelle, vous vous agenouillez à quatre pattes avec vos poignets empilés directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches, selon "Yoga Journal", et les tibias et les pieds s'étendent derrière vous, reculez avec votre pied droit et votre pied gauche, pressez vos orteils fermement dans le sol, gardez votre cou au neutre, respirez profondément pendant que vous tenez la pose pendant trois à cinq Respirez Faites une pause et répétez l'exercice comme vous le souhaitez

Modification pour la grossesse

Votre corps change pendant la grossesse, ce qui complique certains exercices. Si vos poignets vous semblent vulnérables, vous pouvez laisser tomber un ou les deux genoux dans la planche afin de réduire la pression exercée sur vos épaules et vos poignets pendant la grossesse, ce qui augmente le risque d'hyperextension des coudes. vos jambes étendues, mais appuyez sur vos avant-bras fermement dans le sol. Au fur et à mesure que votre enfant se développe et que votre abdomen s'étend, cette modification pourrait également devenir plus difficile.

Modification de la planche avec les accessoires

Pendant la grossesse, la pose de la planche peut devenir plus confortable si elle est soutenue par des accessoires. Par exemple, vous pouvez effectuer une pose de planche verticale - en bénéficiant toujours à votre cœur, vos épaules et votre dos - à l'aide d'un arbre ou d'un mur, selon Marie-Claude Martel, instructrice de yoga prénatal.. Tenez-vous près d'un mur et appuyez fermement sur les deux paumes. Rétractez-vous à travers vos épaules, détendez-les loin de vos oreilles tout en rapprochant votre omoplate dans votre dos. Gardez votre cœur engagé et respirez profondément, en tenant pendant trois à cinq respirations et en répétant comme vous le souhaitez.

Modifications pour la planche latérale

La pose de la planche latérale est un exercice puissant pour développer la force des épaules, des bras et des côtés. Cependant, il pourrait ne pas être entièrement confortable ou sécuritaire pendant la grossesse. Vous pouvez modifier cette pose en laissant tomber un genou. Par exemple, commencez à quatre pattes avec votre main droite directement sous votre épaule droite. Déposez votre genou droit sur le sol et pivotez à travers votre torse, en appuyant fort dans votre main droite en levant votre hanche gauche vers le ciel.Gardez votre jambe gauche étendue si vous le souhaitez, ou soulevez-la parallèlement au sol pour plus de jeu de jambes.