Entraînement Musculaire Respiratoire

Votre corps réagit à l'exercice de plusieurs façons pour augmenter son efficacité. Votre santé respiratoire affecte votre capacité à respirer. L'exercice peut améliorer votre condition physique en renforçant les muscles qui facilitent la respiration. Avec l'exercice, la structure physique de vos poumons change pour augmenter votre endurance et votre production d'énergie. Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau régime d'exercice.

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Avantages respiratoires de la musculation

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Augmenter la force de vos muscles respiratoires vous profite en augmentant vos volumes respiratoires. Ces volumes mesurent la quantité d'air que vous pouvez inhaler et expirer, ainsi que la quantité résiduelle qui reste dans vos poumons. L'augmentation de vos volumes respiratoires permet à votre corps de fournir de l'oxygène aux cellules plus rapidement. La production d'énergie pour alimenter votre activité est plus efficace en présence d'oxygène.

Zone cardiaque cible

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L'entraînement de la force musculaire respiratoire dépend de l'exercice dans la zone cardiaque cible. Cette zone est celle où votre cœur bat de 50 à 75% de son taux maximum. Comme avec n'importe quel muscle, l'acte d'augmenter votre fréquence respiratoire exerce ces muscles. Vous pouvez calculer votre zone cardiaque cible en soustrayant votre âge de 220, puis en multipliant ce chiffre par 0, 5 et 0. 75. L'exercice dans cette plage de fréquence cardiaque augmente votre endurance et votre forme physique.

Entrainer votre coeur et vos poumons

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Si vous avez été inactif pendant une période de temps, vous devrez commencer lentement pour que votre corps soit habitué aux nouvelles exigences de l'exercice. L'American Heart Association recommande de commencer votre entraînement à l'extrémité inférieure de votre zone cardiaque cible, car votre cœur et vos poumons travaillent ensemble pour soutenir votre entraînement. Construire la force musculaire dans l'un ou l'autre de ces organes prend du temps et des efforts. À mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez augmenter l'intensité de vos entraînements à l'extrémité supérieure de votre zone.

Entraînement de Force Respiratoire

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Effectuez des exercices d'aérobie qui travaillent les grands groupes musculaires de votre corps de trois à cinq jours par semaine pendant 30 à 60 minutes par séance pour renforcer vos muscles respiratoires. Courir, faire du jogging et du vélo font travailler les gros muscles du bas du corps - quadriceps, fessiers, ischio-jambiers et mollets. Travailler les grands muscles du haut du corps, tels que les muscles du dos - lattissimus dorsi et trapèze, épaules - deltoïdes, la poitrine - muscles pectoraux, et les bras - biceps et triceps avec des exercices tels que la natation, l'aviron et la boxe. Pendant l'exercice, vos muscles ont un besoin accru en oxygène, ce qui augmente la force requise par votre système respiratoire.Avec l'exercice régulier, vos muscles du cœur et des poumons deviennent plus forts et plus efficaces, ce qui facilite l'apport d'oxygène à vos muscles.

Quand demander un avis médical

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Sauter dans la musculation des muscles respiratoires peut ne pas convenir à certaines personnes. Toute personne souffrant d'asthme, de diabète ou d'un problème de santé chronique géré par des médicaments devrait consulter un médecin avant d'augmenter l'exercice. Si vous fumez ou avez des antécédents familiaux de maladie cardiaque, vous pouvez également discuter de vos objectifs d'entraînement avec votre médecin.