Régime tonifiant pour les femmes

La diète et l'exercice jouent un rôle important pour aider les femmes à retrouver leur tonus, ce qui nécessite de perdre l'excès de graisse corporelle et de développer ou maintenir la masse musculaire maigre. Le contrôle quotidien des calories, en choisissant des aliments qui vous aident à rester mince et régulier d'exercice maximise les résultats de tonification pour les femmes.

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Contrôle des calories

Les femmes qui veulent raffermir doivent perdre de la graisse corporelle, ce qui nécessite un déficit calorique, ce qui signifie qu'elles consomment moins de calories qu'elles n'en dépensent chaque jour. Les femmes qui sont en surpoids ou obèses bénéficient souvent de manger 1, 200 à 1, 600 calories par jour pour perdre du poids. Cependant, tant que vous brûlez plus de calories que vous mangez - en réduisant les calories, en augmentant l'activité physique ou les deux - vous devriez effectivement être en mesure de brûler les graisses.

Avantages des fibres

Les aliments riches en fibres aident les femmes à raffermir et à tonifier leur corps, car les fibres stimulent la satiété, mais les fibres ne sont pas complètement absorbées par l'organisme. Une étude publiée en 2009 dans "The Journal of Nutrition" a révélé que l'augmentation des fibres alimentaires tend à réduire l'apport calorique global - et le risque de gain de graisse chez les femmes. Les chercheurs qui ont mené cette étude ont constaté que pour chaque augmentation de 1 gramme de fibres alimentaires, la graisse corporelle diminuait de 0,2 point de pourcentage. Les aliments riches en fibres comprennent les légumes frais, les fruits, les légumineuses, les grains entiers, les noix et les graines.

Avantages protéiques

Les protéines sont un élément important d'un régime tonifiant, car elles aident à réduire l'excès de graisse corporelle en augmentant la satiété et en augmentant la dépense calorique. Une étude publiée en 2012 dans "Nutrition et métabolisme" a révélé que les femmes qui ont réduit leur apport calorique global de 500 par jour et consommé 0,73 grammes de protéines par kilo de poids corporel par jour - ce qui équivaut à 102 grammes par jour pour un 140- femme livre - réduit efficacement le poids et la graisse corporelle. Les choix sains et riches en protéines comprennent les blancs d'œufs, la viande maigre, la volaille sans peau, les fruits de mer, les produits à base de soja, les produits laitiers faibles en gras, les noix, les graines, le seitan et les légumineuses.

Aliments à couper

Bien qu'il soit souvent difficile de couper la malbouffe, il est plus facile pour les femmes de brûler de la graisse et de se faire tonique. Lorsque vous essayez de perdre la graisse corporelle, remplacez les boissons sucrées par de l'eau et limitez - ou découpez entièrement - d'autres sucres ajoutés, bonbons, gommes sucrées, bonbons, aliments frits, produits de boulangerie, viandes riches en matières grasses, produits laitiers riches en matières grasses et les grains raffinés, tels que le pain blanc, le riz blanc et les pâtes régulières.