Exercices de balles tornades

Le Tornado Ball est une pièce d'équipement d'exercice développée par Paul Chek. Il se compose d'une boule de polyuréthane solide qui n'est pas différente d'une boule de médecine, mais il a une longueur de corde de voile épaisse dépassant de son noyau. Il est destiné à être balancé dans une série d'exercices qui peuvent augmenter la force de rotation et la flexibilité, la force globale du haut du corps et du tronc, la coordination, l'équilibre et l'agilité.

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Grip correct

Pour une sécurité et une efficacité maximales, assurez-vous d'avoir une bonne adhérence sur la corde Tornado Ball avant de commencer tout exercice. Avec n'importe quelle main que vous voulez être la main dominante dans votre exercice, saisissez la corde légèrement au-dessous de la fin avec votre pouce pointant vers la boule. De l'autre main, enroulez la corde autour du poignet de la main dominante deux fois. Ensuite, lâchez le bout de la corde avec votre main dominante et attrapez-la juste au-dessous de la seconde boucle au-dessus de votre poignet, comme pour vous étouffer sur la corde et laisser l'excès enroulé solidement autour du poignet.

Rotations d'épaule

Les rotations d'épaule sont conçues pour renforcer les épaules et augmenter la flexibilité de rotation. Ils sont moins intenses que la plupart des exercices Tornado Ball, ils constituent donc un moyen idéal de se familiariser avec l'équipement et de se réchauffer avant un exercice plus intensif. Assurez-vous d'être éloigné de plusieurs personnes ou objets avant de commencer. Avec chaque main, balancer la balle à vos côtés dans un cercle continu. Votre bras doit venir tout droit vers le plafond au sommet de la rotation et doit être pointé directement sur le sol au bas de la rotation.

Commencez lentement, puis augmentez progressivement votre vitesse jusqu'à un niveau confortable. Après environ 30 secondes, passez à l'autre main et répétez, en prenant soin de reprendre la bonne prise. Après 30 secondes supplémentaires, prenez votre main dominante avec votre main libre, et en utilisant les deux bras ensemble, balancer la balle dans un motif de huit en face de vous. Encore une fois, augmentez progressivement votre vitesse pendant 30 secondes, puis reposez-vous.

Chop de paroi

La coupe de mur est un exercice de base de Tornado Ball, mais il est très intense, il ne doit donc pas être exécuté plus de 10 secondes à la fois. Tenez-vous debout, le dos tourné vers une brique solide ou un mur de béton, avec vos talons à quelques centimètres devant le mur. Assurez-vous que personne n'est dans votre région immédiate. Saisissez la corde correctement, puis prenez votre main dominante avec l'autre main. Lorsque vous êtes prêt, balancer la balle aussi fort et rapidement que vous pouvez confortablement sur un côté, puis immédiatement à l'autre, et répétez jusqu'à 10 secondes. La balle va rebondir sur le mur, vous aidant à maintenir un rythme rapide, et vous devriez être capable de sentir la force centrifuge de la balle tout au long de chaque swing.En passant par les mouvements, gardez la tête et le bas du corps vers l'avant - seul votre torse doit pivoter à chaque tour.

Côtelette agenouillée à trois points

Pour cet exercice, agenouillez-vous sur un coussinet posé sur un sol en béton ou en caoutchouc. Saisissez la corde correctement et prenez votre main dominante avec l'autre main. Commencez avec la balle reposant près de votre pied de chaque côté. Lorsque vous êtes prêt, balancer la balle sur votre tête de sorte qu'elle touche le sol à pleine extension directement en face de vous. Sur le rebond, balancer avec force le ballon de chaque côté de sorte qu'il touche le sol à pleine extension légèrement derrière vous et sur le côté. Après ce rebond, balancer la balle vers l'avant et le centre - et sur le rebond suivant, balancer le dos et derrière vous à votre côté opposé. Continuez à balancer dans ce modèle triangulaire jusqu'à 10 secondes.