Pourquoi suis-je nauséeux et léger après un entraînement?

Selon l'American College of Sports Medicine, l'exercice régulier peut aider à contrôler le poids corporel et réduire le risque de maladie. Pour prévenir les maladies chroniques, ACSM recommande un minimum de 30 minutes d'exercice modéré chaque jour. Cependant, beaucoup de gens augmentent la quantité et l'intensité de l'exercice dans un effort pour perdre ou gérer le poids corporel. De temps en temps, vous pouvez vous sentir nauséeux ou étourdi après une séance d'entraînement, et cela peut être évité.

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Causes

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir nauséeux ou étourdi après votre entraînement. Si vous exercez trop ou trop fort, vous exercez une pression sur votre corps et ne lui permettez pas de récupérer. Il est possible que vous ne vous soyez pas préparé correctement à l'exercice en réchauffant et en refroidissant, ce qui affecte la fréquence cardiaque et la tension artérielle. La déshydratation peut être un problème si vous transpirez beaucoup et ne buvez pas assez pendant l'exercice. Si vous n'avez pas mangé ou mangé trop près de l'exercice, des nausées et des étourdissements peuvent survenir.

Signes

Il se peut que vous ressentiez des signes avant ou pendant l'exercice indiquant que vous devriez vous détendre ou ne pas vous exercer ce jour-là. Ceux-ci incluent se sentir fatigué et obtenir un sommeil inadéquat, ou éprouver des douleurs corporelles sans raison apparente. En outre, les sentiments de faim ou de soif peuvent causer des problèmes pendant et après votre entraînement. Votre rythme cardiaque et / ou votre tension artérielle peuvent être plus élevés que la normale, et vous trouvez que vous ne pouvez pas converser pendant l'exercice. Chacune de ces choses peut conduire à se sentir nauséeuse et étourdi après votre entraînement.

Directives d'entraînement

L'association nationale de conditionnement physique recommande de commencer votre séance avec un échauffement. Cela permet à votre corps de se préparer à l'exercice et augmente la température du corps. Augmentez lentement l'intensité jusqu'à ce que vous sentiez que votre exercice est modéré à dur mais pas insupportable. Pour éviter un surentraînement, augmentez progressivement la durée de votre exercice. Terminez votre session avec un refroidissement afin que vous puissiez ramener votre rythme cardiaque, votre tension artérielle et votre température corporelle à la normale.

Carburant et liquides

Prenez un petit repas d'environ 200 à 300 calories une à deux heures avant l'exercice, recommande la nutritionniste Nancy Clark. Vous devrez peut-être essayer différents aliments pour voir ce qui fonctionne bien pour votre corps, mais il est important d'alimenter votre exercice pour éviter de vous sentir mal pendant ou à la fin. L'eau est généralement suffisante pour éviter la déshydratation si vous buvez avant et pendant l'exercice. Si vous faites de l'exercice pendant plus d'une heure, vous pourriez avoir besoin d'une boisson pour sportifs pour remplacer les glucides et les électrolytes perdus à cause de l'exercice et de la transpiration. Quel que soit votre choix de liquide, buvez-le dans des gorgées plutôt que des gorgées.

Considérations

Si vous avez été malade, ne vous attendez pas à revenir directement à l'exercice. Écoutez votre corps et ramenez lentement votre séance d'exercices au niveau où elle était avant la maladie. Si vous souffrez d'une maladie chronique et / ou prenez actuellement des médicaments, discutez de l'exercice avec votre médecin. Découvrez si vous devriez éviter certains exercices et les effets secondaires de vos médicaments pour éviter la nausée et une sensation de tête légère.