1, 800-Calories Régime pour perdre du poids

Le nombre de calories nécessaires pour perdre du poids dépend de votre taille, de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité. Un régime de 1 800 calories est une quantité appropriée de perte de poids pour ceux qui sont modérément actifs ou qui brûlent plus de 2 000 calories par jour. Dix-huit cents calories permettent d'avoir assez de nourriture pour prévenir les sentiments de privation et pour fournir une nutrition adéquate.

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Notions de base sur la perte de poids

La perte de poids résulte d'un déficit calorique, ce qui signifie que vous devez dépenser plus de calories que vous n'en consommez. Une livre de poids équivaut à 3 500 calories. Pour perdre 1 livre par semaine, ce déficit doit correspondre à environ 500 calories par jour. Si vous mangez 1, 800 calories par jour, vous devez brûler au moins 2, 300 calories par jour pour perdre 1 livre par semaine. Si vous brûlez moins de calories mais toujours plus de 1 800, la perte de poids se produira plus lentement. Brûler plus de calories par jour en mangeant 1 800 calories entraîne une perte de poids plus rapide.

Fréquence de repas

Un régime de 1 800 calories peut être fractionné au cours de trois repas contenant 500 calories et deux collations de 150 calories. Alternativement, les 1 800 calories peuvent être divisées au cours de cinq ou six repas plus petits, chacun contenant 300 à 360 calories. La stratégie dépend de votre préférence, mais un régime régulier et régulier a été associé à un apport calorique inférieur, à un métabolisme post-repas plus élevé et à des taux de cholestérol plus bas dans une étude publiée dans le «American Journal of Clinical Nutrition» en janvier 2005 Les femmes qui ont mangé trois à neuf fois à intervalles irréguliers n'ont pas eu ces résultats positifs.

Types d'aliments

Un régime de 1 800 calories pour la perte de poids devrait être composé d'aliments de haute qualité provenant de sources entières, plutôt que d'aliments transformés ou rapides. Les crevettes, le thon, la volaille blanche à chair blanche, le bœuf extra-maigre et les blancs d'œufs sont de bonnes sources de protéines maigres. Les légumes frais ou surgelés qui contiennent beaucoup de fibres et d'eau offrent peu de calories et beaucoup de vitamines, de nutriments et d'antioxydants. Les grains entiers offrent également des fibres, ce qui peut aider les personnes à la diète à se sentir rassasiées pendant plus longtemps que les glucides raffinés à faible digestion et pauvres en nutriments comme le pain blanc et les céréales sucrées. Les produits laitiers faibles en gras procurent du calcium et peuvent aider à perdre du poids, comme l'indique une étude de l'Université Curtin, en Australie, publiée en octobre 2009, dans laquelle les personnes ayant consommé cinq portions de produits laitiers faibles en gras perdaient plus de poids. semaines.

Graisses

Les graisses sont un macronutriment important et devraient représenter environ 20 à 35%, ou 360 à 630 calories, d'un régime alimentaire de 1 800 calories. Fat prend plus de temps à digérer, note Joanne Larsen diététiste sur Ask the Dietitian, vous aidant à se sentir plus satisfait et moins faim entre les repas.La graisse joue également un rôle dans de nombreuses fonctions corporelles importantes telles que l'absorption des vitamines et la production d'hormones. Cherchez les gras sains trouvés dans les noix, les huiles végétales, les avocats et les poissons gras, plutôt que les gras saturés ou trans présents dans la viande, les produits laitiers entiers et les aliments préparés commercialement.

Stratégie

Chaque repas doit contenir une source de protéines, un glucide sain et un peu de gras insaturé. Un exemple d'un petit déjeuner de 500 calories est 1/3 tasse de farine d'avoine sèche cuite avec 1 tasse de lait faible en gras, ½ tasse de bleuets frais et ½ once d'amandes grillées, avec quatre blancs d'œufs brouillés saupoudrés avec 1/8 tasse de mozzarella faible en gras sur le côté. Un sandwich copieux composé de 3 onces de dinde de charcuterie avec une tranche d'avocat sur un muffin anglais de blé entier, avec 2 cuillères à soupe de hoummos, des bandes de poivrons rouges et de mini-carottes, et une pomme entière avec ½ tasse de yogourt fait 500- Déjeuner de calories. Pour le dîner, prenez 4 onces de saumon grillé, une patate douce cuite au four de taille moyenne et une tasse de brocoli cuit à la vapeur. Aux collations, complétez votre profil nutritionnel en dégustant du fromage cottage, du lait écrémé ou du kéfir, ainsi que des légumes et des fruits frais.