Voici comment Karlie Kloss a récupéré pendant son entraînement au marathon

Que vous soyez sportif ou obsédé par le cyclisme ou que vous vous entraîniez pour votre propre marathon, il peut être très facile de concentrer tous vos efforts et votre énergie sur l'exercice proprement dit. C'est tout le problème, non? Nous repoussons nos limites physiques afin de pouvoir vraiment profiter de ce flop immédiat sur le canapé après, alors que nous profitons de la gloire d'une séance d'entraînement bien faite.

Mais il se peut que vous manquiez un truc ici. Curieusement, tirer le meilleur parti de votre temps libre entre les sessions pourrait être la clé pour vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme.

Nous parlons ici de récupération d’entraînement: Prendre le temps de rééquilibrer correctement le corps entre les exercices. Il est non seulement essentiel d'aider votre corps à se réparer après une crise d'épuisement physique, mais également de préparer les muscles pour le prochain entraînement de votre régime. Malheureusement, s'accorder quelques heures sur le canapé devant Netflix chaque fois que vous terminez une session de Bootcamp de Barry ne compte pas. Non, malheureusement, le rétablissement demande un peu plus de temps, de réflexion et d’attention.

En fait, prenons Karlie Kloss, qui, ayant récemment terminé le marathon de New York, est un ardent défenseur de la récupération de la séance d’entraînement. Entre chacune de ses séances d'entraînement, elle a mis en place toute une routine de traitements, d'exercices et de rituels pour réinitialiser son corps et tirer le meilleur parti de chaque parcours. Et c’est un conseil judicieux pour le plan de mise en forme sur lequel vous travaillez actuellement. Nous vous proposons kFaites défiler l'écran pour obtenir des conseils de Kloss sur la manière de récupérer correctement après une séance d'entraînement.

EAU, BEAUCOUP D'EAU

La première étape du processus de récupération est assez simple: n'oubliez pas de boire. "Beaucoup d'eau! Avant et après chaque séance d'entraînement, je m'assure de boire une tonne d'eau ", a-t-elle dit à Well + Good." Et de refaire le plein de mon corps avec un shake protéiné et de nombreux nutriments ", ajoute-t-elle.

Et elle a quelque chose à dire ici: Garder votre corps hydraté est essentiel pour soutenir le processus de synthèse des protéines, dans lequel les muscles se reconstruisent après une séance d’entraînement. Il est également important de réguler la température corporelle, de lubrifier les articulations, de prévenir les crampes musculaires et de vous empêcher d'entrer dans les étourdissements lorsque la situation devient particulièrement ardue.

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ROULEAU DE MOUSSE

Pour les personnes même modérément intéressées par la forme physique, celle-ci ne sera pas une surprise. «Je m'assure également de prendre le temps de m'étirer, d'utiliser un rouleau en mousse sur mes jambes pour éliminer les crampes ou les tensions musculaires et de geler immédiatement courir pour aider mon corps à récupérer », a déclaré Kloss bien + bon. «Ces mesures contribuent grandement à prévenir les blessures et à atténuer les douleurs musculaires que je ressens le lendemain.»

Courir (déjà) des membres endoloris sur un rouleau en mousse peut être douloureux, mais cela aidera à éliminer les toxines des muscles et à malaxer doucement le fascia, ou tissu conjonctif, entre eux mieux qu'un étirement.

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SAUNAS INFRAROUGES

Les saunas à infrarouge ont récemment fait sensation, alors que les spécialistes du bien-être affluent vers des centres spécialisés tels que Higher Dose de New York et Shape House de L.A. pour trouver leur dose. Et Kloss dit qu'elle cherche aussi un réconfort dans leur effet apaisant musculaire.

Alors, pourquoi sont-ils si gros? Eh bien, ces saunas utilisent la lumière non seulement pour chauffer l'air autour de vous (comme un sauna traditionnel), mais pour chauffer votre corps de l'intérieur, ce qui stimule la circulation et élimine les toxines du corps et à travers la peau. Ce processus est particulièrement bénéfique après l’entraînement car il peut contrer l’acide lactique qui se forme autour des muscles et les apaise à retrouver leur état de relaxation. Nous avons rassemblé ici certains des meilleurs endroits pour essayer un sauna infrarouge au Royaume-Uni.

FLOTTANT

Finalement, Kloss révèle qu'elle est une fan de flotter. Non, nous ne parlons pas seulement de faire un plongeon dans votre piscine locale, mais plutôt de passer une session d'une heure dans des bassins de flottaison spécialisés qui plongent votre corps dans de l'eau vraiment salée. Tous les lecteurs basés à Londres devraient visiter Float Works à Vauxhall, qui organise des sessions de flotteurs individuelles d’une heure dans des modules de l’ère spatiale.

Selon Vijay Ravikumar, le gourou du flotteur, il s'agit du complément ultime à tout programme de conditionnement physique. «Sa teneur élevée en magnésium réduit les taux de lactate dans le sang, soulageant ainsi les douleurs musculaires», a-t-il promis. "Il peut également libérer des endorphines dans le sang, qui se lient aux récepteurs de la douleur, soulageant ainsi les courbatures."

De plus, la privation sensorielle de se sentir complètement sans poids dans l'eau salée peut également faire des merveilles pour votre santé mentale. En bref, c'est comme un massage sportif, mais en mieux.

Vouloir plus? C'est pourquoi le centre de remise en forme fait ses adieux à ses entraînements HIIT en faveur de LISS.