10 manières naturelles (et efficaces) de soulager presque instantanément

Les recherches que nous avons effectuées sur le ballonnement sont pour le moins approfondies. Pourquoi? Non seulement c'est un problème qui touche la plupart d'entre nous à un moment ou à un autre, mais il y a aussi beaucoup d'informations (souvent contradictoires) qui promettent des solutions miracles. La rédactrice en chef adjointe de Byrdie, Erin Jahns, a déclaré: "Si vous ressentez des ballonnements, vous devez tout d'abord vous rendre au bureau de votre médecin - et non à votre compte Amazon prime - et si votre médecin vous donne le feu vert, il est important d'être bien informés avant de décider quoi faire ensuite."

Si vous avez consulté votre médecin et que cela semble être un problème qui peut être résolu naturellement, par le biais de régimes et de suppléments, nous sommes sur le point de vous fournir toutes les informations dont vous avez besoin pour progresser. Ci-dessous, trouvez 10 des moyens les plus efficaces et naturels pour soulager le vide, tous recommandés par des experts, des études et nos propres essais et erreurs.

MCT Oil

Les entraîneurs et gourous de la nutrition de la marque de style de vie Tone It Up, Katrina Scott et Karena Dawn, expliquent que les épices peuvent être la clé pour enfin se débarrasser des ballonnements. "Vous pourriez être ballonné à cause d'une indigestion ou d'une détresse gastro-intestinale. Le poivre de Cayenne stimule la digestion, soulage les gaz et peut soulager la pression et les crampes. C'est fondamentalement le match le plus formidable lorsque vous êtes dans une impasse, alors jetez une cuillère à thé dans votre verre Et comme le poivre de Cayenne, le curcuma est aussi une épice détoxifiante.

Scott et Dawn recommandent de l’acheter sous forme de poudre, mais vous pouvez aussi vous procurer des gouttes de curcuma et ajouter une cuillère à thé (sous une forme ou une autre) à de l’eau, du thé, des jus de fruits ou un smoothie.

"[Les épices ressemblent] à la pharmacie de la nature", explique Caitlin Sullivan, cofondatrice de L.A., Honey Hi. "Ils contiennent tellement de composants médicinaux, dont les plus importants et les plus connus sont les antioxydants et les polyphénols, qui fournissent tous deux une énergie vitale à nos cellules. Ces propriétés (les mécanismes de défense des plantes pour dissuader les insectes) sont exactement ce qu'elles sont. Le curcuma est hautement anti-inflammatoire et peut aider à la défense du système immunitaire.Les composants actifs du poivre noir et des poivrons épicés améliorent la biodisponibilité et l'absorption de ces autres épices.

Ils travaillent tous en tandem les uns avec les autres, c'est pourquoi il est si important de consommer un régime alimentaire varié et varié composé de nombreuses couleurs."

Vinaigre de cidre de pomme

"Je ne suis presque jamais juste Je mange un repas - je suis aussi sur mon ordinateur, je regarde la télévision ou je fais défiler mon téléphone ", admet Lindsey Metrus, rédactrice en chef de Byrdie. Après une vie étouffante, elle a décidé d'essayer la médecine traditionnelle chinoise pour dissiper une partie de son inconfort. En fin de compte, la distraction faisait partie du problème. "Le multitâche avec une sorte de distraction numérique conduit à trop manger ou à écraser les aliments à la hâte, ce qui (vous l'avez deviné) se traduit par une mauvaise digestion. Selon Emma Suttie, D.Ac., AP, c’est également l’une des principales causes de carence en rate de la rate dans la rate.

Metrus continue: "Je me suis fait un point d'honneur de prendre autant de repas que je pouvais, pacifiquement et sans distraction, en me concentrant sur la mastication de chaque morceau de nourriture, car décomposer les aliments avant qu'ils n'atteignent la rate signifie que la rate a moins de travail à faire. je me sens plus stable et je ressens moins de stress gastrique, d'autant plus que l'environnement dans lequel je prendrais mes repas serait quelque part apaisant, comme à l'extérieur sur la terrasse de mon appartement ou confortablement dans ma cuisine."

Probiotiques

«Après avoir soufflé pendant 20 ans de ballonnements chroniques, Jenny Sugar, rédactrice en chef de PopSugar, a déclaré:« La crémerie de laiterie a été mon premier pas vers le soulagement », mais cela ne m'a pas guérie. Ce n'est que lorsque j'ai abandonné les produits laitiers, les glucides transformés et sucre que mon système digestif se sentait heureux ". La médecine traditionnelle chinoise considère que les produits laitiers, les aliments transformés, la farine raffinée et le sucre raffiné, ainsi que le blé, le café, l’alcool, les aliments frits, les boissons froides, les jus de fruits et les aliments crus froids.Cela ne veut pas dire que vous devez abandonner ces aliments spécifiques pour soulager votre propre ballonnement.

Chaque corps est différent. Essayez de choisir les aliments qui causent les ballonnements les plus immédiats et veillez à les éviter. Si vous souhaitez faire preuve de rigueur, notez les aliments susmentionnés et essayez de les découper séparément une semaine à la fois. Tenez un journal de vos sentiments et évaluez-les par la suite. De cette façon, vous pouvez savoir quels aliments fonctionnent pour votre corps et lesquels font partie du problème.

Exercice

Une étude publiée dans l'American Journal of Gastroenterology a révélé que la rétention de gaz était significativement plus faible chez les personnes qui faisaient de l'exercice que chez celles qui étaient au repos - ainsi, l'exercice (même des mouvements légers comme la marche ou les étirements) peut aider à soulager les ballonnements abdominaux.

Gingembre et citron

"Le gingembre est idéal pour éliminer les ballonnements", expliquent Scott et Dawn, "que vous prépariez un thé au gingembre ou que vous ayez un jus frais au gingembre ou un smoothie dans lequel vous incluez du gingembre. Nous aimons le curcuma frais, le gingembre et le citron pour faire un jus; Nous aimons prendre des photos de gingembre également. Si vous avez un presse-agrumes, vous pouvez en extraire un bouquet de gingembre et l’avoir sous la main, et vous pouvez soit en prendre un, soit le verser dans vos smoothies et le mélanger. Si vous n'avez pas de presse-agrumes, vous pouvez trancher de petits morceaux de gingembre - il est difficile de mélanger un smoothie, c'est donc presque comme si vous deviez le hacher, faites-le vraiment petit, puis jetez-le dans le mélangeur ", disent-ils.

Un autre avantage, expliquent-ils, est le soulagement des crampes menstruelles qui provoquent des ballonnements.

FYI: Voici comment utiliser le régime céto pour un cycle menstruel équilibré (et un meilleur sexe).