Cela explique tellement de choses: il s'avère que nous avons tous 4 types de graisse différents
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Je ne suis en aucun cas ici pour vous parler de votre corps - votre forme est la vôtre et il n'y a aucune raison de la changer. Cela étant dit, beaucoup de gens espèrent tonifier différentes parties de leur corps, et c'est très bien aussi. Être en bonne santé est un choix de vie important, difficile à maintenir (je peux en témoigner). J'ai essayé de manger comme Bella Hadid pendant une semaine, le programme de mise en forme de J.Law (oui, cela comprend la pizza) et de chercher comment perdre du poids en fonction de mon type de personnalité. Mais, grâce à des tonnes de recherches (et d'essais et d'erreurs), j'ai appris que la perte de graisse n'est jamais aussi simple que de dépenser des calories.
Il y a une tonne de pièces mobiles pour créer un mode de vie plus sain pour vous-même. Mitchell Chasin, MD, fondateur du Centre Reflections pour la peau et le corps, explique: «Outre le régime alimentaire, l'exercice et tous les traitements cosmétiques, il existe des niveaux de motivation permettant de développer la force de votre volonté, de surmonter les déséquilibres hormonaux et les prédispositions génétiques, etc. quelques."
Chasin poursuit: "L’un des sujets sur lesquels nous ne voyons pas assez de conversation est la différents types votre stratégie de perte de graisse doit varier en fonction du type de graisse que vous ciblez. Cela vous aidera à choisir la stratégie appropriée, ce qui signifie une perte de graisse plus rapide et plus facile et davantage de succès en matière de Ci-dessous, nous allons approfondir un peu plus en détail chaque type de graisse et les meilleurs moyens de les préserver - pour de bon. Que vous soyez intéressé par les options chirurgicales (pas de jugement), les méthodes non chirurgicales, ou un régime et un exercice ciblés, vous êtes couvert.
Graisse moelleuse
"La graisse duveteuse est molle et s'agite facilement. Les hormones féminines disent à notre corps d'accumuler ce type de graisse sous-cutanée (sous la peau, au-dessus du muscle) beaucoup plus facilement que les hommes, et on la trouve généralement sur le ventre, les hanches, les cuisses et / ou les femmes ou le dos des bras ", dit Chasin.
"Ce type de graisse est doux, arrondi et très léger. Par conséquent, lorsque vous perdez de la graisse duveteuse, vous ne pouvez pas toujours vous fier à la balance pour mesurer cette perte, mais comme elle est si volumineuse, vous remarquerez que vous faites partie d'une taille plus petite. vêtements.
"Mais parce que nos hormones disent à notre corps de garder ce type de graisse (au cas où nous serions enceintes et aurions besoin de plus d'énergie), il peut être difficile de perdre ce dernier morceau de graisse duveteuse, en particulier sur l'abdomen, les hanches et les cuisses. Si vous travaillez dur mais que vous n'avez pas l'air coupé ou tonique, la graisse duveteuse est susceptible d'être blâmée."
Si vous recherchez une option chirurgicale…
"Le meilleur choix pour un look tonique, sans graisse duveteuse, est la liposuccion au laser", recommande Chasin. "Pendant la liposuccion au laser, un laser liquéfie la graisse avant de la sucer, ce qui facilite l'élimination de cette couche de graisse visqueuse et révèle vos muscles durement gagnés."
Si vous recherchez une option non chirurgicale…
"SculpSure, un traitement au laser non invasif, fait un excellent travail pour éliminer de manière permanente la graisse duveteuse", a expliqué Chasin. "SculpSure agit en chauffant les cellules adipeuses juste au-delà de leur limite, ce qui les fait mourir et les élimine de manière permanente par le métabolisme naturel du corps."
Si vous recherchez un entraînement ciblé…
"Puisque cette graisse est associée aux hormones, le meilleur moyen de s'en débarrasser est de réduire la consommation de sucre", déclare Brooke Alpert, experte en fitness bien connue. "Plus précisément, le sucre liquide sous forme de soda, de jus et d'alcool. Bien que vous puissiez faire tous les sit-ups que vous voulez, le meilleur moyen de bannir cette graisse est de faire un entraînement par intervalles de haute intensité (I love The Fhitting Room !) pour brûler cette graisse sous-cutanée."
Cindy Leos, danseuse professionnelle, instructrice de Pilates et experte en mise en forme, suggère de prendre des suppléments d'ALC, car ils aident à perdre de la graisse corporelle.
Les suppléments d'ALC peuvent aider à réduire les dépôts de graisse corporelle et à améliorer la fonction immunitaire.
Graisse fibreuse
La graisse fibreuse est la version la plus résistante de la graisse sous-cutanée et forme souvent des rouleaux fixés. Vous pouvez toujours pincer la graisse fibreuse, mais elle est plus dure et n’écrase pas la graisse duveteuse. Les rouleaux qui se forment autour de votre soutien-gorge constituent l'exemple parfait de la graisse fibreuse (surtout lorsqu'il reste après le retrait du soutien-gorge). Parfois, la graisse duveteuse devient fibreuse, à cause de la pression constante de vêtements mal ajustés, et parfois la zone était fibreuse avant que la graisse ne s'accumule. Quoi qu'il en soit, la graisse fibreuse est moins facile à éliminer que la graisse duveteuse, car les fibres qui se forment autour et entre ces cellules adipeuses la retiennent en place et rendent plus difficile pour votre corps d'utiliser cette graisse comme énergie.
C'est donc généralement la dernière graisse qui serait brûlée par les processus naturels de votre corps.
Si vous recherchez une option chirurgicale…
«La liposuccion au laser offre l’élimination la plus facile et la plus complète de ce type de graisse, et comme le laser libère ces bandes fibreuses, toute graisse que vous accumulerez au même endroit sera probablement de la graisse duveteuse, ce qui est plus facile. perdre naturellement."
Si vous recherchez une option non chirurgicale…
"CoolSculpting fonctionne de manière optimale pour ce type de graisse. Etant donné que la graisse fibreuse a tendance à s'accumuler en rouleaux, son applicateur de contour unique permet d'attaquer le rouleau de graisse sous tous ses angles, pour un traitement efficace", explique Chasin.
Si vous recherchez un entraînement ciblé…
"N'importe quel type de perte de poids aidera ce département, mais c'est là que la meilleure solution consiste à développer ses muscles tout en perdant de la graisse", suggère Alpert. "Malheureusement, c'est aussi le type de graisse qui nécessitera souvent une aide supplémentaire." Essayez d'éliminer les aliments transformés et d'augmenter vos séances d'entraînement d'un jour par semaine.
Cellulite
Tout d'abord, savez-vous que 90% des femmes ont de la cellulite? Alors, la prochaine fois que vous vous sentez mal à propos du vôtre, souvenez-vous de ce fait. C'est quelque chose que nous traitons tous à un moment ou à un autre. Mais si vous en êtes conscient, je comprends aussi. Selon Chasin, la cellulite se produit lorsque la graisse est piégée dans les couches inférieures de la peau - et elle s'aggrave à mesure que nous vieillissons et que notre peau commence à se fluidifier. Mais il est important de noter que l'apparence de votre cellulite a plus à voir avec les hormones et la génétique qu'avec l'âge.
"Alors que certaines femmes peuvent perdre la cellulite en perdant du poids, ce n'est pas le cas pour tout le monde", dit Chasin.
Si vous recherchez une option chirurgicale…
"Cellulaze est un traitement révolutionnaire qui s'attaque aux trois causes de la cellulite: les graisses dans la peau, les bandes fibreuses qui créent des fossettes et la peau éclaircie", a déclaré Chasin. "En utilisant un laser pour épaissir et resserrer la peau, libérer les fibres qui retiennent les fossettes profondes et faire fondre les excroissances de graisse emprisonnées dans la peau, ce traitement crée une douceur durable."
Si vous recherchez une option non chirurgicale…
Vous pouvez également réduire la cellulite en utilisant une combinaison de procédures non invasives. Le favori de Chasin est SculpSure et Exillis. "SculpSure est un laser non invasif qui fait fondre les graisses et réduit les graisses de un à trois centimètres sous la surface de la peau, ce qui est parfait pour les graisses emprisonnées dans les couches inférieures de la peau. Exillis est un traitement par radiofréquence qui raffermit et tonifie la peau pour lui donner un aspect plus lisse."
Si vous recherchez un entraînement ciblé…
"La cellulite est difficile", reconnaît Alpert. "Parfois, perdre du poids peut être bénéfique, mais parfois, il peut sembler pire. Pour les clients qui se plaignent de la cellulite, je leur suggère de suivre un régime pauvre en sucre, car un excès de sucre dans le corps peut compromettre le système de soutien structurel de la peau. Je recommande également une alimentation riche en vitamine C pour favoriser la production de collagène. (J'aime Reserveage Collagen Replenish, 16 $.) Les exercices de musculation avec un poids modéré sont excellents. " L'application d'une crème avec de la caféine peut également aider à tonifier et à lisser votre peau.
Mélange puissant d'huile de zeste d'orange, de jasmin et de caféine, cette formule lisse, raffermit et hydrate pour réduire l'apparence de la cellulite. Il vient même avec un applicateur de massage pour augmenter la circulation et aider à contourner votre corps.
Graisse ferme
La graisse ferme (également appelée graisse viscérale) est différente des trois autres types, car elle vit sous les muscles, entourant vos organes internes de votre abdomen. Parce qu'il est situé derrière une paroi musculaire épaisse, ce type de graisse est ferme, pas douce et ne peut pas être pincée.
"La graisse viscérale est un problème qui doit être traité avec des changements de style de vie seul parce qu'il n'y a actuellement aucun outil dans l'arsenal du chirurgien esthétique pour aider à réduire ce type de graisse », affirme Chasin. Cependant, la bonne nouvelle est que ce type de graisse réagit plus rapidement aux changements de mode de vie que les autres. accélérez votre perte de graisse ferme.
1. Dormez plus.
"Une étude de 2010 publiée dans la revue, Dormir, a conclu que les personnes qui dormaient moins de six heures par nuit avaient enregistré un gain de graisse viscérale de 32% sur cinq ans ", rapporte Chasin.
2. Combinez exercice et changement de régime pour avoir un impact plus important.
"Combiner régime alimentaire et exercice physique contribue de manière exponentielle à vos efforts en matière de graisse corporelle viscérale. Les régimes à faible teneur en glucides se sont révélés particulièrement efficaces, mais vous voudrez parler à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine de remise en forme" Recommande Chasin. Alpert accepte: "Ajoutez du thé vert à votre alimentation, car les antioxydants sont connus pour favoriser la perte de graisse du ventre."
3. Stick avec elle.
"Pour 10% de la perte de poids totale, vous perdez 30% de votre graisse viscérale", explique Chasin. "Donc, s'en tenir à un programme peut porter ses fruits rapidement."
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Pour plus d'informations sur la perte de poids, consultez l'heure à laquelle j'ai essayé (et survécu) aux cinq cours d'entraînement les plus populaires de New York.
