Comment manger dehors et ne pas avoir une frénésie calorique, selon Steph Claire Smith

Si vous ne suivez pas déjà les influenceurs et mannequins exemplaires Laura Henshaw et Steph Claire Smith sur Instagram, que faites-vous même? En plus d'être relatable, honnête et sincère sur les réseaux sociaux, le duo est probablement la meilleure source d'inspiration, enfin, jamais. Pour commencer, ils donnent un aperçu extrêmement généreux de leur régime alimentaire et de leur plan de remise en forme, Keep It Cleaner (KIC), partageant séances d'entraînement et idées de repas avec des défenseurs et des tireurs doubles. Et si vous choisissez de vous abonner au programme KIC (en passant, il ne vous coûte que 19,95 $ par mois), vous disposez en gros d'un régime complet de repas et d'entraînement garantissant que vous vous sentez en forme, en bonne santé et au sommet de votre entraînement. jeu (et qui ne veut pas cela).

Bien sûr, étant donné que les deux hommes sont également des modèles extrêmement réussis, un horaire de travail fou, chargé de voyages, de déjeuners raffinés et de journées de 12 heures font tous partie du spectacle. Il était donc naturel que nous leur demandions de partager leur meilleur des conseils de santé et de mise en forme réalisables. Donc, si vous avez besoin d'un coup de pied dans le département du bien-être, continuez à faire défiler.

Que mangez-vous généralement dans une journée?

Steph Claire Smith:Je prendrai un smoothie vert au beurre de cacahuète et à la banane pour un déjeuner, et un thé anglais pour le petit-déjeuner avec de la caféine.

Le déjeuner consiste généralement en œufs pochés avec avocat, épinards et pain sans gluten. Au milieu de l'après-midi, j'aime bien un ballon KIC Bliss Ball (disponible dans certains supermarchés Cole) pour quelque chose de sucré. En ce qui concerne le dîner, il est toujours différent, typiquement tout ce qui contient viande et légumes. Tous mes dîners préférés font partie du programme KIC, comme la salade Surf n Turf ou le poulet collant cuit au four avec des légumes verts.

Pour le dessert, je prendrai KIC Radical Rocky Road, ou des fruits surgelés et un thé à la menthe poivrée.

Laura Henshaw:Je me lève vers 6h30 et prends un expresso avant de m'entraîner. Pour le petit-déjeuner, je prendrai le bol à smoothies au chocolat et aux fraises KIC au chocolat si je me sens sucré. Sinon, c’est deux œufs avec avocat, épinards et saumon cuit.

Je déjeune vers 13h30, et c’est généralement une grande salade de feuilles avec des protéines maigres (le thon est une bonne option si je suis en déplacement). En fait, j'adore la salade César au brocoli KIC en ce moment. J'habille mes salades avec du vinaigre de cidre de noix de coco, de l'huile d'olive extra vierge et du jus de citron. Je prends habituellement notre KIC citron vert et gingembre Kombucha avec mon déjeuner - c’est super rafraîchissant et incroyable pour la santé de nos intestins.

Dans l'après-midi, j'ai toujours envie de quelque chose de sucré et j'ai donc toujours nos KIC Bliss Balls sous la main.Le dîner est généralement basé sur une source de protéines comme le saumon, le poisson blanc, le poulet, l’agneau ou le bœuf, puis je vais faire rôtir des légumes et faire une grande salade. J'ai toujours envie de quelque chose de sucré après le dîner et je prendrai donc du yogourt à la grecque et des baies, ou quelques carrés de chocolat noir avec un thé à la menthe poivrée - je trouve que cela aide vraiment à la digestion avant de me coucher.

Comment vous maintenir en forme lorsque vous voyagez et que vous êtes obligé de manger souvent au restaurant?

Forgeron: Je planifie juste à l’avance et choisis les options les plus saines lorsque je le peux. Je ne suis pas trop stressé à l'idée de dévier un peu de mon chemin quand je voyage parce que ça ne sert à rien. Je demande toujours que ma vinaigrette soit de côté quand je commande une salade, ce serait mon plus gros pourboire! N’ayez pas peur de demander des modifications au menu.

Henshaw: Si je mange au restaurant, j’essaie de commander du poisson ou du poulet grillé (car ces plats sont généralement l’option la plus saine) et d’échanger des frites contre de la salade et des légumes. Cependant, parfois, il n’y aura pas d’option saine, et c’est bien aussi. C’est tellement important d’avoir un équilibre et de pouvoir manger avec des amis sans se soucier de rien. Il est important d’accepter que nous ne pouvons pas toujours contrôler ce que nous mangeons. Un seul repas malsain ne gâchera pas tous vos progrès.

À quoi ressemble votre programme d'entraînement actuel?

Forgeron: Ma routine est basée sur les entraînements KIC de notre programme et est remplie de différents types d’exercices. J'aime beaucoup mélanger les choses. C’est le moyen le plus simple de rester motivé. J'adore la boxe, l'entraînement au HIIT et les longues marches.

Henshaw: Je suis notre programme KIC et je fais notre séance d’intervalle quelques fois de plus par semaine, car je m’entraîne pour un demi-marathon cette année.

Le programme KIC ressemble à ceci:

Lundi: boxe

Mardi: intervalles

Mercredi: HIIT

Jeudi: force

Vendredi: boxe

Samedi: HIIT

Dimanche: course d'endurance

(Et un à deux jours de repos par semaine minimum chaque fois que j’en ressens le besoin).

Quelle est votre playlist préférée?

Forgeron: Quelque chose de positif. Ma chanson préférée à utiliser serait Black Skinhead de Kanye West.

Henshaw: J'adore la musique super intense lorsque j'exerce pour me faire entrer dans la zone. Une grande partie de notre entraînement est un entraînement d'intensité élevée, alors j'aime être sûr du rythme des matches. Plus la musique est intense, plus je vais vite.

Avez-vous trouvé une formule magique pour perdre du poids?

Smith et Henshaw: Oui. Tout est une question d’équilibre, c’est précisément ce sur quoi repose notre plan de CCI. Rien de trop strict, en gros la règle des 80:20. Écoutez votre corps et faites le nécessaire avec les bonnes choses, et offrez-vous les 20% restants avec des aliments qui vous rendent heureux. Quand il s’agit de faire de l’exercice, trouvez ce qui fonctionne pour votre corps et ce que vous aimez faire. Un entraînement ne devrait pas être une punition.

Quels sont vos meilleurs conseils pour faire face aux envies de fumer?

Smith et Henshaw: Trouvez des choses qui peuvent remplacer ces envies! Notre programme KIC regorge de surprises incroyables. Nous aimons faire des biscuits aux pépites de chocolat et de la route.

Quelles sont les autres pratiques ou rituels de bien-être que vous pratiquez?

Forgeron: J'aime faire de longues promenades avec mon chien. Dernièrement, je n’y vais pas assez et j’ai vraiment remarqué la différence dans mon état mental! C’est définitivement le moyen que je préfère éteindre et je dois gagner du temps.

Henshaw: Mon seul rituel est de passer du temps de qualité avec ma famille, mes amis et mon partenaire, loin de mon téléphone. Je m'assure toujours de m'éteindre quelques heures avant d'aller au lit pour être présent et de me détendre après la journée.