4 choses simples que vous pouvez commencer à faire pour vous détendre avant de vous coucher

Nous avons entendu plus d’une fois que huit heures correspond au nombre magique d’heures de sommeil que nous devrions viser chaque nuit. Mais si vous envisagez de longues heures de bureau, des engagements sociaux sans fin, une obsession de Nexflix et même des exercices après le travail, vous ne pouvez pas vous écarter de cette partie du quotidien. Les symptômes de privation de sommeil peuvent être importants. Si vous manquez de zs, vous pourriez vous occuper de tout, des envies de fumer (nous ne sommes pas étrangers à une frénésie de chocolat de 3 heures du matin), en passant par l'irritabilité et le cerveau embué.

En effet, selon la nutritionniste Teresa Cutter de The Healthy Chef, il est presque impossible de «se prendre pour le mieux à notre santé si nous ne dormons pas suffisamment».

Dans la société en évolution rapide d’aujourd’hui, il peut être extrêmement difficile de se détendre après une grande journée. Afin de créer une atmosphère zen chez nous, nous nous sommes tournés vers le meilleur conseil de Cutter pour se rapprocher de huit heures de sommeil réparateur. Des huiles essentielles induisant le sommeil aux chocolats chauds sains, ces conseils vous feront sombrer dans la tête en un rien de temps.

Continuez à faire défiler les quatre choses qu'un nutritionniste fait toujours avant de se coucher.

# 1: Suit un rituel au coucher

Établir un rituel avant d’aller au lit est important car cela indique au cerveau qu’il est temps de se préparer à dormir. Une heure avant le sac, éteignez vos courriels et vos réseaux sociaux pour consacrer 60 minutes à votre vie. Cutter dit qu'elle trouve que pratiquer un peu de soins personnels est le moyen idéal pour passer la nuit: «J'aime un bon bain chaud aux sels d'Epsom parfumé avec quelques gouttes d'essence de lavande.» Si un bain tranquille est irréaliste (ou pas une baignoire), essayez d’ajouter quelques gouttes du mélange d’huile essentielle In Essence Sleep Easy (26 $) dans une laveuse humide et de la placer au-dessus du drain de votre douche.

La vapeur transportera le parfum vers le haut et autour de la pièce pour un effet apaisant.

# 2: boit quelque chose d'apaisant

Les tisanes sans caféine sont toujours un excellent choix pour un verre relaxant, mais si vous avez envie de le dépasser, Cutter suggère de siroter un chocolat chaud en bonne santé. (Sa recette utilise la poudre de chocolat nu de Chef sain, 25 $, un favori de Byrdie Australie). «Cette boisson est réconfortante, nourrissante et riche en magnésium du cacao, ce qui aide à calmer le système nerveux», dit-elle. Si vous vous sentez un peu fatigué, essayez plutôt un café au lait de curcuma pour aider à réduire l’inflammation et à renforcer votre système immunitaire.

# 3: Évite de trop manger au dîner

Cutter explique que puisque votre métabolisme ralentit en fin d’après-midi, un dîner léger est votre meilleur choix pour éviter tout stress inutile sur votre système digestif. (Vous savez, le genre qui vous empêche de dormir la nuit.) Conservez un menu composé de repas sans souche et essayez de finir de manger avant 19h30. pour donner à votre digestion une chance de faire sa chose. Le poisson grillé, les plats à base de légumes et les soupes légères sont d'excellentes options, tout comme les smoothies à base de protéines.

# 4: libère le stress et l'anxiété

Cette astuce est particulièrement importante pour une bonne nuit de sommeil si vous avez du mal à désactiver les pensées de la course. Si la journée a été particulièrement longue ou difficile, prenez une demi-heure après votre retour à la maison pour vous asseoir dans un espace calme et vous concentrer sur la respiration. Pour vous guider, essayez une application comme The Mindfulness App pour vous guider dans une courte méditation ou consultez YouTube pour une séquence de yoga simple. Même une marche de 15 minutes peut vous aider à vider votre esprit et à rétablir votre état d'esprit. Si des problèmes liés au travail vous préoccupent, faites une liste de tâches pour le lendemain.

Une fois que vous avez terminé, éloignez-vous et laissez-le jusqu'au matin. (Nous utilisons des cahiers d'An Organized Life pour cet exercice même.)