15 aliments stimulant le métabolisme La science dit que vous devriez manger

Obtenez-vous assez de fer? Plus de 20% des femmes ne le sont pas et votre corps a besoin de fer pour mener à bien ses processus de combustion des calories.Le fer facilite la circulation de l'oxygène dans tout le corps, ce qui contribue à augmenter l'énergie et le métabolisme. Une seule tasse de lentilles fournit 35% de vos besoins quotidiens en fer, ainsi que des protéines et des fibres, qui facilitent la digestion.

Légumes crucifères

Les légumes crucifères comme le brocoli, le chou, le chou-fleur et les choux de Bruxelles contiennent trois nutriments essentiels qui alimentent votre métabolisme: les vitamines B, le calcium et la vitamine C. Ils ont également une teneur élevée en eau et en fibres, une combinaison qui augmente la capacité de votre corps à brûler les graisses.

Des haricots

Les haricots (pensez rouge et noir, pas frits) sont un aliment qui stimule le métabolisme et contient beaucoup de fibres, ce qui diminue les niveaux d'insuline après avoir mangé et améliore la sensibilité à l'insuline au fil du temps. Le résultat? Votre corps stocke moins de graisse. Les vitamines B et le zinc dans les haricots stimulent la testostérone, ce qui aide à augmenter l'énergie et à développer des muscles brûlants.

Des viandes maigres

Votre corps travaille plus fort lors de la digestion des protéines que lors de la digestion des lipides ou des glucides. Manger de bonnes viandes maigres comme le poulet à la viande blanche et la dinde aide à accélérer votre métabolisme, tout simplement parce qu'elles nécessitent tant d'énergie pour digérer pleinement. De plus, toutes ces protéines aident à préserver votre masse musculaire et à maintenir votre métabolisme à son maximum.

Baies

Il a été démontré que les baies avaient des effets bénéfiques sur le métabolisme en stabilisant les taux de glucose et en diminuant le taux de graisse corporelle. Il a également été démontré que la consommation de fruits rouges avait un impact positif sur la santé cardiovasculaire.

L'avoine

L’avoine non seulement maintient vos niveaux d’insuline bas après les avoir mangés, évitant ainsi les pics de glycémie qui signalent à votre corps de stocker les graisses, mais ils contiennent également beaucoup de fibres. Lorsque votre corps décompose cette fibre, il brûle des calories.

Les agrumes

Les agrumes, en particulier les citrons et les pamplemousses, sont parfaits pour la digestion. Ils contiennent peu de sucre et contiennent un antioxydant qui peut vous aider à réduire votre glycémie après les repas. La vitamine C aide votre corps à métaboliser les graisses plus rapidement.

Piments

Les aliments épicés contiennent des produits chimiques naturels qui stimulent votre métabolisme. La capsaïcine, le composé qui rend les poivrons chauds, est aussi précisément ce qui aide votre corps à brûler plus d'énergie. Vous ne pouvez pas manipuler les poivrons rouges? Il a été démontré que même une pincée de poivre de Cayenne stimule le métabolisme de près de 25% trois heures après avoir mangé, tout en réduisant l'appétit.

Cannelle

Plusieurs épices (comme le piment de Cayenne, comme vous venez de l’apprendre) sont connues pour stimuler le métabolisme, mais la cannelle freine également votre dent sucrée, aide à équilibrer votre glycémie et améliore la sensibilité à l’insuline. Ajoutez-le à votre dessert pour aider à contrecarrer les pics de glycémie après les repas.

Ail

L'ail favorise une glycémie équilibrée et un métabolisme sain. Des études ont également montré que la consommation d’ail peut augmenter le nombre de calories brûlées tout au long de la journée tout en diminuant la production de graisse du corps.

Les poissons gras

Les poissons gras comme le saumon, le hareng et le thon sont riches en acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 réduisent la résistance à la leptine, une hormone qui joue un rôle important dans la détermination de la rapidité avec laquelle la graisse est brûlée. Ils équilibrent également la glycémie et réduisent l'inflammation, ce qui contribue à réguler le métabolisme.

Grains entiers

Les acides gras à chaîne courte présents dans les grains entiers déclenchent la libération de la leptine, l'hormone de la satiété, qui vous aide à manger moins. Les niveaux élevés de fibres ralentissent également la libération de sucre dans le sang et atténuent les pics d'insuline, ce qui signifie que de l'énergie supplémentaire est utilisée pour la digestion.

Huile de noix de coco

À la fois anti-virale et antibactérienne, l'huile de coco veille au bon équilibre des bonnes bactéries dans l'intestin, indispensables à une digestion efficace. Et sa haute teneur en matières grasses (bonnes graisses) stimule votre métabolisme. L'huile de coco contient des graisses à chaîne moyenne, un type de graisse qui accélère votre métabolisme plus que les graisses à longue chaîne présentes dans des substances comme le beurre.

Des noisettes

La teneur élevée en protéines des noix amène votre corps à brûler plus de graisse pour pouvoir être digéré. Il s’agit également d’un aliment à faible indice glycémique, ce qui signifie que votre glycémie reste très stable dans le sang.

Des graines

Les graines de chanvre et les graines de lin sont une excellente source d’acides gras oméga-3 et oméga-6, qui réduisent l’inflammation et améliorent le flux sanguin dans les muscles pour un bon rythme de votre métabolisme.

Ensuite, voyez les meilleures vitamines pour stimuler votre métabolisme.

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