C'est la raison pour laquelle vous voulez dormir toute la fin de semaine

Trouvez-vous que vous travaillez toute la semaine, mais le samedi, vous pourriez dormir avec joie toute la journée? Se demander Pourquoi suis-je si fatigué? Si vous êtes pris dans ce cycle perpétuel, cela peut être assez déprimant; vous ne devriez pas vous casser la tête au travail au point de ne pas pouvoir tirer le meilleur parti de votre temps libre. Quel genre d’équilibre travail / vie personnelle est-ce? Une sieste occasionnelle est une chose, mais se sentir si fatigué qu’il est impossible de socialiser en est une autre.Alors quelle est la réponse? Pour savoir pourquoi beaucoup d’entre nous pouvaient dormir toute la fin de semaine, nous avons fait appel à Neil Stanley, expert en sommeil, et à notre médecin résident, Jane Leonard, pour leur expliquer pourquoi nous sommes si fatigués samedi.

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Décalage horaire: comment ça détruit votre santé

Il semble que cette fatigue excessive du week-end se résume en un décalage horaire social, une sensation de somnolence qui ressemble à un voyage d'un fuseau horaire à un autre mais qui découle entièrement de nos modes de vie. Nous nous battons tôt le matin et en fin de nuit du lundi au vendredi pour nous écraser. et brûle venir samedi.

«Le week-end, vous vous persuadez que vous n’avez pas besoin de vous lever, alors peu importe que vous restiez au lit ou pas. Mais vous vous trompez, vous rattrapez votre retard de sommeil, vous ne le faites pas, dit Stanley. «Vous ne pouvez pas rattraper le sommeil perdu aussi facilement. Vous pouvez dormir beaucoup, mais cela ne veut pas dire qu’elle est de bonne qualité », ajoute-t-il.

En fait, selon une nouvelle étude publiée dans Dormir, cela peut être carrément dangereux. Sierra Forbush, une chercheuse de l’Université de l’Arizona, et son équipe ont analysé les habitudes de sommeil de 984 adultes et ont découvert que ceux qui subissent une heure de décalage horaire social se couchent à minuit et se réveillent à 8 heures le week-end et à 23 heures. et à 7 heures du matin les jours de semaine - ont constaté une augmentation de 11% de la probabilité d'avoir une maladie cardiovasculaire. Cela était également lié à une humeur plus mauvaise et à une fatigue accrue.

Alors pourquoi ce «décalage horaire social» se produit-il? «Les gens pensent qu'ils peuvent travailler et jouer dur», a déclaré Stanley. “Il n'y a pas si longtemps, les pubs fermaient à 22h30. et les magasins sont fermés à 17 heures, mais nous avons maintenant beaucoup à nous distraire de notre sommeil - comme les fringales Netflix, par exemple - et cela comprime notre temps de sommeil."

Alors, comment pouvons-nous dormir plus pendant la semaine?

«Vous devez prendre le temps de dormir», déclare Stanley. «Obtenir un bon sommeil est un choix; vous devez décider si vous souhaitez regarder cette dernière série télévisée à succès de façon consécutive ou si vous souhaitez passer une bonne nuit de sommeil. Vous devez donner la priorité au sommeil. Pourquoi voudriez-vous perdre une journée de sommeil? Cela semble fou. vous ne gagnez pas plus de temps en restant éveillé tard dans la semaine, vous coupez le week-end."

Vous pouvez faire valoir que vous avez du mal à vous endormir, mais Stanley ajoute: «la plupart des gens ne souffrent pas d'insomnie, ils ont juste un style de vie et ils ne veulent pas le changer.» Une étude a révélé que 49% des femmes de moins 18 à 24 ans évaluent le sommeil moins, de préférence à leurs appareils numériques. Alors, comment vous endormez-vous pendant la semaine? Il s'avère que cela doit être une décision consciente d'aller au lit.

Ma collègue, Hannah McGhee, a un sac avec tout le nécessaire de nuit - un masque de sommeil, une brume, une crème pour les mains et un livre - et elle déclenche une alarme nocturne répétitive chaque nuit pour signaler qu'il est temps d'éteindre tous ses appareils. sortir son sac et commencer le processus de fermeture pour se coucher. Et c’est une méthode approuvée par un médecin.

«Essayez de vous mettre à la routine du coucher. Il s’agit essentiellement d’un temps de relâche, de sorte que votre corps et votre esprit commencent à se détendre progressivement avant de poser votre tête sur l’oreiller », explique Jane Leonard. Elle conseille également le magnésium, qui se présente sous forme de spray pour le corps et qui peut vous aider à dormir la nuit. «Les tisanes qui facilitent la digestion, comme la menthe poivrée, peuvent également vous aider à dormir plus confortablement, car l'anxiété et le stress peuvent causer des problèmes de digestion et augmenter les symptômes du reflux acide», ajoute-t-elle.

Combien de sommeil avez-vous besoin?

«Les besoins en sommeil, c'est comme la hauteur», déclare Stanley. «C’est génétiquement déterminé et il peut varier entre trois et onze heures. La plupart d’entre nous avons entre sept et neuf heures. »Alors, comment savez-vous quand vous avez suffisamment dormi? Stanley est sceptique vis-à-vis des suivis du sommeil ou des journaux intimes: «Si vous commencez à vous concentrer sur votre sommeil, vous commencez à vous inquiéter pour votre sommeil, votre sommeil est donc encore pire. Au lieu de cela, pendant la journée, demandez-vous comment vous vous sentez? Vous sentez-vous éveillé, alerte et concentré sur vos tâches? Si vous êtes somnolent pendant la journée, vous n’avez pas dormi suffisamment.

«J'ai récemment demandé à une salle remplie de personnes sur une échelle de un à dix - si je m'arrêtais de parler, vous vous endormiriez instantanément et 10 personnes les plus éveillées que vous ayez jamais été - [combien de sommeil elles ont été, et] beaucoup de gens ont dit six ou sept, et ils se sentaient un peu blasés. Pourquoi voudriez-vous traverser la vie en se sentant un peu meh? Envie de venir vendredi vous avoir besoin du vin? Tu devrais te sentir bien et concentré chaque jour », ajoute Stanley.

Et ce qui est le plus étrange, c’est que les personnes ayant l’une des pires conditions d’hygiène du sommeil ont tendance à être celles qui ont - sur le papier - les styles de vie les plus sains. «Ils mangent bio et vont au gymnase, mais bizarrement, ils ne prennent pas le temps de dormir», nous dit Stanley. En fin de compte, il s’agit de vouloir donner la priorité au sommeil, en réalisant que c’est un élément clé du casse-tête du bien-être. Comme le dit très justement Stanley, «À moins que vous ne vouliez éteindre la télévision, un téléphone portable ou un ordinateur portable, le temps de sommeil dont vous avez besoin importe peu: votre volonté doit être là».