2, 800 Calories Régime

Lorsque vous consommez un régime alimentaire basé sur une certaine quantité de calories, comme suivre un régime de 2 800 calories, assurez-vous de l'équilibrer correctement. Les régimes les plus sains comprennent les fruits et légumes, les grains entiers, les viandes maigres et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses ou sans gras. Lorsque vous faites un choix entre deux aliments différents, choisissez celui qui contient le plus de vitamines, de minéraux, de protéines ou de fibres. Gardez votre régime alimentaire intéressant et fournissez à votre corps beaucoup de nutriments en mangeant une variété d'aliments différents.

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Apports recommandés

Le Guide diététique 2010 pour les Américains dresse la liste des apports recommandés pour chaque groupe d'aliments pour différents niveaux d'apport calorique. Vous pouvez garder votre régime alimentaire intéressant en variant le type de nourriture de chaque groupe que vous mangez chaque jour. Le plan de régime de 2, 800 calories comprend 2. 5 tasses de fruits, 3. 5 tasses de légumes, 10 onces de grains, 7 onces de nourriture protéinée, comme la viande, et 3 tasses de produits laitiers. Vous pouvez satisfaire à ces recommandations avec tous les aliments que vous aimez, mais les options les plus saines seront riches en fibres, faibles en gras saturés ou trans, et en grains entiers plutôt qu'en grains raffinés.