Regarder: 5 séances d'entraînement Burpee qui tonifient tout votre corps

C'est le burpee classique. Ceux-ci vont stimuler votre métabolisme et sculpter votre corps tout entier! Commencez avec vos pieds écartés de la largeur des hanches, debout. Sautez dans les airs, puis abaissez vos mains au sol et ramenez vos jambes en position de planche. Immédiatement, sautez les jambes vers l’avant pour vous mettre dans une position accroupie. D'ici, sautez directement dans les airs.

Vous voulez un peu plus? Ajoutez quelques modifications simples au mélange.

Burpee + Pushup

Cette variation sur le burpee vise votre poitrine.

Lorsque vous êtes en position de planche dans le burpee, abaissez votre poitrine vers le sol et effectuez un push-up. Vous pouvez modifier cela en gardant les coudes serrés à vos côtés pendant le soulèvement pour cibler vos triceps.

Burpee + Plank Jack

Ce mouvement augmente encore plus votre fréquence cardiaque et votre métabolisme et ajoute un tonus supplémentaire à votre cœur.

Lorsque vous êtes en position de planche, sautez les deux jambes sur le côté, puis ramenez-les immédiatement ensemble. Vous pouvez modifier cela en ajoutant un à trois vérins en planches pendant votre burpee pour ajouter un peu plus d'amour au cœur!

Burpee + Presse à épaules

Ajoutez du tonus supplémentaire à vos épaules!

Commencez par tenir des haltères à vos côtés. Au lieu de sauter dans les airs, descendez immédiatement au sol et sautez dans une planche. Lorsque vous sautez en arrière et revenez à la position debout, supprimez le saut. Échangez vos épaules en soulevant les haltères à un angle de 90 degrés, puis tendez les bras au-dessus de votre tête. Baissez les bras et répétez le mouvement.

Burpee + Rangée verticale

Tonifiez encore plus votre poitrine et vos épaules!

Tenez les haltères à vos côtés. Au lieu de sauter dans les airs, abaissez immédiatement le sol et sautez dans la planche. Lorsque vous sautez en arrière et revenez debout, supprimez le saut et tenez les haltères devant vos hanches. Levez les mains sur votre poitrine avec les coudes sur le côté. Baissez le dos pour commencer.

Après avoir pratiqué ces burpees, dévoilez vos muscles maigres en vous assurant que votre nutrition est bien concentrée! Nous nous ravivons toujours 30 minutes après une séance d’entraînement avec un smoothie fabriqué avec notre protéine Tone It Up, propre et sans OGM. Nous vous recommandons de mélanger cet incroyable bol de smoothies Tropical Paradise.

Ensuite, les filles de Tone It Up nous montrent cinq séances d'entraînement essentielles si vous passez votre journée à un bureau.