Comment je me suis mis en forme en seulement 2 semaines
Table des matières:
"Je sais que tu me détestes", dit mon entraîneur, Vando, avec un sourire. C'était ma première fois à Punch Fitness, une salle de boxe dans l'Upper East Side de New York, et je venais de m'effondrer dans une mare de sueur et de muscles tremblants après notre dernier round de burpees. C’était en fait la première fois que je fréquentais une salle de boxe, et j’ai mis toutes les 10 minutes à comprendre pourquoi c’était l’entraînement de choix pour certains des meilleurs corps du secteur du mannequinat, en particulier s’ils cherchent à se donner du tonus. Par exemple, le défilé de mode Victoria's Secret: les séances d’entraînement croisé de style intervalle sont difficile. Alors difficile de mourir d'épuisement, mais vous ne pouvez pas vous empêcher d'imaginer qu'une seule séance vous a transformé en Gigi Hadid car chaque centimètre carré de vous ne peut pas faire autant mal sans résultats instantanés, non?
"Donnez-moi deux semaines", a déclaré Vando à la fin de cette première séance, comme si j'avais formulé ce train de pensées à haute voix. "Deux semaines, et je peux te mettre en forme."
Défi accepté, Pensai-je malgré moi.
À ce stade, je devrais probablement mentionner que j’ai pour règle d’éviter ces types de séances d’entraînement pendant la majeure partie de ma vie adulte. Les exercices à faible impact sont bien plus rapides que ma vitesse, et je me suis maintenu en forme grâce au yoga, au jogging et aux cours de barre occasionnels. Une histoire vraie: les deux seules fois où j'ai participé à un entraînement de type boot camp étaient des accidents complets; pour les deux, je pensais que je m'étais inscrit à Pilates seulement pour réaliser que j'étais dans la mauvaise pièce quelques minutes après le début du cours (et c'était impoli de partir).
J'aime me sentir méditatif pendant l'exercice, plutôt que d'être à bout de souffle, étourdi ou nauséeux. (Mais croyez-moi, j'ai toujours eu une grande envie pour ceux qui sont attirés par les exercices de coups de pied.)
Mais j’avais toujours été curieux de la boxe et de savoir si c’était la catharsis de frapper quelque chose pendant une semaine stressante, les endorphines hallucinantes qui me frappaient dans un raz-de-marée après cette première séance, ou l’attrait de soi-disant transformer mon corps en jours - probablement tout ce qui précède - j’ai décidé de relever Vando de son défi vantard. Nous avons convenu de trois séances individuelles d'une heure, sur une période de deux semaines, et juste comme ça, j'ai signé la métamorphose de mon propre corps.
Et bien qu'il ait fallu un lot de la sueur (et quelques larmes), il vraiment était une métamorphose et à des niveaux que je n'avais même pas prédits. Continuez votre lecture pour jeter un coup d'œil à l'intérieur du programme d'entraînement qui m'a mis en forme en quelques jours à peine.
La séance d'entraînement
Chaque séance était différente, mais toutes avaient la même routine d'entraînement croisé: nous faisions un échauffement et une récupération cardio-vasculaire, et la majeure partie de notre temps entre les deux consistait à faire des intervalles avec une variété d'exercices.. Certains de nos "favoris" (un terme que je vais utiliser très vaguement) comprend les éléments suivants:
Sauts: Croiriez-vous que je dirais une prière silencieuse de remerciement chaque fois que mon entraîneur me demandait de faire 10 ou 15 burpees? J'ai trouvé que c'était en fait l'un des exercices les plus faciles que nous ayons faits, ce qui devrait vous donner une idée de la direction que nous prenons. Mon entraîneur et moi-même avons rapidement compris que je sautais très mal à la corde à sauter. Nous avons donc souvent opté pour des pantins avec des poids.
L'échelle de Jacob: Aussi connu comme le fléau de mon existence. Je suis assez confiant que ce changement d'échelle et de tapis de course est une version moderne d'un appareil de torture médiéval et me donne toujours le sentiment d'être un hamster sur une roue. L'un de mes groupes d'intervalle les moins préférés était de passer de deux minutes sur l'échelle de Jacob à une course de deux minutes sur le tapis roulant, et vice-versa. Cet adage un peu stupide sur #fitspo qui dit que "la sueur est une grosse larme" ne s’était jamais senti aussi réel.
Levées de jambes et autres tâches essentielles: Histoire vraie: j'ai entendu Vando dire à un nouvel entraîneur que, chaque fois que je suis sur le point de m'évanouir ou de vomir, il me met juste par terre pour faire un travail ab, de cette façon, je me couche sans rien. vraiment au repos (à Dieu ne plaise). Les exercices de base que nous avons effectués étaient assez basiques: beaucoup d’élévations de jambes droites, de craquements, de planches et de sit-ups.
Boxe: Natch! Nous n'avions pas boxé à chaque session, mais j'étais toujours tellement excité à chaque fois que l'entraîneur prenait les gants. Même apprendre la bonne forme et la bonne coordination était une énorme séance d’entraînement et physiquement), comme je me suis battu pour me souvenir de garder les mains rentrées dans mon visage entre les coups de poing, de garder les poings fermés et de me tordre les bras juste pour les coups les plus efficaces. Je me suis battu en tête-à-tête avec l'entraîneur (plutôt que dans un sac), et nous avons surtout travaillé sur les bases: coups de pied, genoux, coups et un / deux combos.
En tant que novice en boxe, j’ai apprécié les leçons individuelles - et elles étaient tout aussi amusantes et physiquement éprouvantes que tout le monde me l’avait dit.
Poids: Dans l’esprit de ne jamais faire de pause, chaque fois que j’enveloppais les mains dans mes gants de boxe, on me demandait toujours de soulever un haltère de la main opposée. En fait, j’ai appris que le moyen le plus efficace de faire de la musculation est de faire plusieurs tâches à la fois, qu’il s’agisse de faire des squats avec une barre ou de sauter sur un banc avec des haltères à la main. Nous avions l'habitude de faire 15 à 20 répétitions pour ce genre d'exercices.
Donc, c’était clairement un peu de tout, incorporant du cardio et de la force, souvent à la fois. L'aspect le plus important était que je devais tout faire pour toute la session, avec très peu de temps pour respirer. "Tu sais que tu n'es pas là pour jouer," me rappela Vando chaque fois que je traînais, que je me plaignais ou que j'avais un regard particulièrement meurtrier. "Vous savez que nous y allons fort; pas de conneries." Mais j'étais mieux pour ça.
Mon régime
Les experts nous répètent à maintes reprises que le conditionnement physique nécessite un régime et faire de l’exercice, et je sais que je n’aurais pas obtenu les mêmes résultats que lors de cet entraînement intensif si je n’avais pas mangé correctement - surtout parce que j’étais toujours affamé. J'apprécie régulièrement une alimentation saine (je suis végétalienne, FWIW) et je n'ai donc apporté aucun changement radical à mes repas végétariens, si ce n'est pour augmenter mon apport en protéines. Je l'ai fait avec des portions supplémentaires de tofu et des cuillerées de poudre de protéine de chanvre à la vanille Nutiva (14 $) dans mes smoothies matinaux.
Mais à part garder mes repas relativement en bonne santé, je n'ai également rien coupé. Je buvais encore du vin, mangeais de temps en temps un morceau de chocolat et mangeais mon poids en nourriture éthiopienne lors d'une soirée mémorable. Ma stratégie consistait essentiellement à rester équilibré et cela a fonctionné.
Les resultats
Bien que je me suis senti progressivement plus fort au cours des deux semaines, nos entraînements n’ont jamais été aussi faciles. En fait, il y a eu un moment mémorable lors de notre dernière session lorsque je pensais avoir atteint ma limite.
Après des intervalles particulièrement pénibles de tractions, de tractions et de squats avec une barre, Vando m'a demandé de terminer notre session avec un sprint de trois minutes sur le tapis roulant. "JE- ne peut pas J'ai haleté et il a répondu en appuyant sur le bouton de vitesse encore plus haut. C’est précisément à ce moment-là que j’ai failli fondre en larmes - et tout à coup, nous avons franchi la barre des trois minutes; c’était fini. Je me suis presque effondré du tapis roulant, Vando jeta un coup d’œil à mon visage froissé et furieux et hurla de rire.
"Je t'ai fait cri ! "il eut un petit rire, avant de proposer son épaule pour que je frappe comme un châtiment. (Cela a aidé.)
Mais alors que je me dirigeais sagement vers le métro après cette dernière session, je me suis rendu compte que je aimé cet inconfort, autant que je le détestais. En fait, je me sentais accro. Je ne savais même pas que j'avais la bêtise de repousser mes limites physiques, de frapper et de frapper à la renverse de quelque chose qui semblait cathartique - et je savais pendant nos entraînements que chaque burpee angoissant me rendait plus fort.
J'ai des preuves physiques de ces gains. Alors que le nombre sur la balance est en fait resté le même, j'ai perdu un pouce et demi autour de ma taille et un demi-pouce autour de mes fesses et de mes cuisses, ce qui indique que J'ai perdu de la graisse mais j'ai gagné du muscle maigre, qui prend moins de place. Mes bras sont plus définis qu'ils ne l'ont jamais été. Et des abdos! J'ai des abdominaux que je peux réellement voir - et un tas de côtelettes oubliées que j'aimerais enlever.
Mais aussi cool que cela a été de voir à quelle vitesse mon corps peut devenir plus fort, pour moi, le changement le plus remarquable a été mental. Je ne pouvais pas m'empêcher de penser à l'âge de 16 ans et de trouver des excuses pour BS de sortir de la course de deux milles de mon équipe de football ou du cours de kickboxing fatal que je suivais à l'université et qui me laissait si peu coordonné que je me promettais de ne jamais essayer quelque chose à distance comme jamais. Même en tant que yogi passionné, j'ai toujours évité Bikram de peur de me sentir trop mal à l'aise et malheureux par temps chaud.
Je me suis senti très mal à l'aise (et même misérable, parfois) pendant ces deux semaines. Mais ce n’est pas un hasard si ces circonstances ont permis d’obtenir de meilleurs résultats, des résultats plus rapides, ce qui ne s’applique pas seulement à la boxe, ni même à la remise en forme.
Je pourrais aimer cette livraison encore plus que mes nouveaux abdos.
Vous ne savez toujours pas si un entraînement de style camp d'entraînement est fait pour vous? Voyez comment vous mettre en forme sans trop de difficultés (ni trop dépenser).
