Les choses à faire et à ne pas faire d'une routine matinale idéale, selon un gourou du fitness

Ne répétez pas votre alarme

"Peu importe ton sommeil! Vous réglez l’heure de l’alarme pour une raison précise et plus vous serez en mesure de vous lever et de bouger rapidement, plus vous vous sentirez énergisé tout au long de la journée. J'ai tiré ce conseil du livre La règle 5 secondes Mel Robbins, et c’est devenu une habitude essentielle dans ma routine matinale. "

Boire de l'eau

'Après me réveiller et donner des câlins à ma chatte Daisy, je vais directement à la cuisine pour remplir ma bouteille d’eau Swell (70 $). Je trouve que je suis souvent déshydratée après avoir dormi, alors boire de l'eau est une activité énergisante et rafraîchissante. Si vous n’aimez pas le goût de l’eau unie le matin, essayez d’ajouter une touche de citron ou d’autres infusions de fruits! Je bois environ 3 à 4 litres d'eau par jour. "

Ne pas vérifier les médias sociaux

"… pendant au moins une heure après le réveil! C’est l’une des meilleures habitudes de ma routine matinale. En vous abstenant de faire défiler les pages des réseaux sociaux, vous permettez à votre cerveau de se concentrer pendant ses heures les plus productives et négativité inattendue ou des influences extérieures pour perturber votre matinée. "

Faites vos tâches les plus exigeantes mentalement

"Dans les 30 minutes qui suivent mon réveil, je prends ma bouteille d'eau et mon thé anglais avec un soupçon de lait de soja, et me dirige vers mon ordinateur portable pour travailler. Je suis très efficace pour l'écriture de scénario, la planification de tournages, la recherche d'interviews et les longs courriels et d'autres tâches pénibles mentalement au cours des premières heures de la journée. Et il existe en fait une science qui montre comment les niveaux de productivité de votre cerveau atteignent leur maximum le matin! "

Ne stresse pas au petit déjeuner

'Il y a tellement d'opinions divergentes sur le petit-déjeuner: à quelle heure vous devriez manger, ce que vous devriez manger, combien vous devriez manger, en quoi c'est plus important que tout autre repas, etc. Eh bien, j'ai touché aux tendances, et voici ce que Je suis venu trouver:

1. Prenez votre petit-déjeuner quand vous avez faim, que ce soit à 5h ou à 13h.
2. Assurez-vous que votre repas est rempli d'aliments entiers, non transformés et de préférence à base de plantes. Mon petit-déjeuner énergisant est composé d’avoine roulée au four avec poudre de cacao et cannelle et d’une banane avec du beurre de cacahuète.
3. Mangez à votre faim. Certaines personnes ont très faim le matin (c’est la plupart du temps moi), alors que d’autres ne peuvent digérer qu’un fruit. Écoutez votre corps, faites des choix sains et évitez tout stress.

Ne bouge pas

'Mes meilleures séances d'entraînement ont lieu le matin! Je me sens énergique, concentrée et motivée pour le lendemain d'une excellente séance de sueur matinale. Mon programme d’entraînement actuel comprend des courses en sentier, des courses en escalier, de la gymnastique et du basket-ball léger. "

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