Les vélos corrects Posture

Les vélos sont conçus pour positionner votre corps dans la bonne posture et permettre un mouvement aérodynamique efficace. Si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort dans les poignets, le cou, le dos ou les genoux, il est probable que votre corps soit désaxé par un vélo mal ajusté. Le positionnement soigneux de votre siège, du tube central et du guidon peut faire la différence entre une crampe dans le dos et une conduite optimale.

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Étape 1

Enfourchez votre vélo avec les deux pieds sur le sol devant les pédales. Si vous ne pouvez pas chevaucher le vélo sans entrer en contact avec le tube central, le vélo est probablement trop grand pour vous. Il devrait y avoir environ 1 pouce entre la barre et votre corps, pour les hommes et les femmes. Les tubes inclinés doivent avoir un dégagement de 2 pouces. Portez vos chaussures de cyclisme, le cas échéant, lorsque vous testez la hauteur de votre vélo.

Étape 2

Regardez l'angle de votre genou à la pleine extension de la course descendante; votre genou ne doit être plié que de 10 à 20 degrés. Un genou droit ou verrouillé signifie que le siège est trop haut et un genou plié de plus de 20 degrés indique que le siège est trop bas.

Étape 3

Déplacez le siège vers l'avant si votre rotule est derrière votre pied. De même, déplacez le dossier si le genou est devant le pied. La position optimale est pour que votre rotule soit empilée sur la rotule de votre pied.

Étape 4

Asseyez-vous sur le siège et placez vos mains sur le guidon. Si vos bras sont droits, en particulier avec les coudes verrouillés, la tige est trop longue et doit être ajustée. Une longueur de tige inadéquate peut grandement compromettre votre posture et peut entraîner de la douleur et de l'inconfort dans le dos, le cou, les épaules et les poignets. La portée du guidon et des pauses doit être confortable et permettre à votre dos d'être à un angle de 45 degrés.

Étape 5

Vérifiez votre formulaire une fois que le vélo a été correctement installé. Tirez votre ventre vers le bas du dos, allonger votre torse, faites glisser les omoplates dans le haut du dos et gardez votre poitrine légèrement soulevée pendant la conduite.

Conseils

• Considérez une marque et un modèle différents si votre vélo ne se sent pas bien une fois qu'il a été correctement monté. De légers changements d'un fabricant à l'autre peuvent faire une grande différence dans votre niveau de confort. Parlez à un pro de votre magasin de vélo local si vous ne pouvez pas adapter correctement votre vélo.

Avertissements

• Consultez votre médecin avant de commencer un programme de fitness cycliste.