Cardio Machines à faible impact

Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent de faire 150 minutes d'activité aérobique modérée ou 75 minutes d'activité vigoureuse par semaine. Si vous êtes extrêmement en surpoids ou avez des blessures aux articulations, les machines cardio à faible impact sont l'un des moyens les plus confortables pour satisfaire cette recommandation. Comme vos pieds ne quittent pas du tout les pédales et ne touchent pas les pédales avec beaucoup d'impact, vous n'avez pas à supporter le martèlement répété qui caractérise les activités à fort impact.

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Vélo elliptique

Vous trouverez des bancs d'appareils elliptiques dans la plupart des grands gymnases. L'utilisation de ces machines est relativement simple - entrer dans les pédales et marcher ou courir. Les pédales se déplacent à travers un chemin elliptique destiné à approcher votre foulée naturelle. La plupart des appareils elliptiques de moyenne et de haute qualité et ceux de qualité gymnastique ont une résistance magnétique. Vous réglez votre propre allure, puis utilisez les commandes à bouton-poussoir pour ajuster la résistance de la machine contre votre pédalage. Presque chaque entraîneur elliptique est également livré avec guidon mobile que vous pouvez pousser et tirer pour un entraînement du haut du corps.

Vélo d'exercice

Les vélos d'exercice sont des modèles verticaux, qui ressemblent beaucoup aux vélos ordinaires, ou des versions couchées avec un siège et un dossier plus larges et plus plats. Un siège de vélo droit est plus large et mieux rembourré qu'un siège de bicyclette réel, mais si vous êtes encore mal à l'aise sur le siège droit, essayez un vélo couché. Comme les vélos elliptiques, la plupart des vélos d'exercice haut de gamme offrent une résistance magnétique contre votre pédalage. Les modèles domestiques inférieurs peuvent présenter une résistance à la tension directe ou une résistance à base de ventilateur.

Rameur

Le rameur, aussi appelé ergomètre de rangée, travaille le bas de votre corps et les muscles de traction de votre torse. Afin d'obtenir une bonne séance d'entraînement de cette machine à faible impact, vous devez l'utiliser correctement. Commencez par une forte poussée des jambes pour vous éloigner du mécanisme de résistance, puis reculez légèrement des hanches et tirez la poignée vers vos côtes. Inversez ces étapes pour réinitialiser pour un autre coup. Les rameurs à résistance pneumatique sont très courants, mais vous pourriez également rencontrer des modèles de résistance magnétique.

Tapis de course

Vous ressentirez toujours un certain impact lors de l'utilisation d'un tapis de course, car vous soulevez à plusieurs reprises vos pieds du plateau du tapis de course, puis vous les replacez sur le pont. Bien que courir sur un tapis roulant produit des forces de choc élevées, la marche est une activité relativement à faible impact. Vous pouvez augmenter l'intensité de votre entraînement sans augmenter l'impact en réglant le tapis roulant sur son réglage d'inclinaison le plus élevé. Certains modèles dits "incline trainer" ne règlent que jusqu'à 40% d'inclinaison.

Air Glider

Les planeurs d'air, également connus sous le nom de trainers d'arc, fonctionnent comme un croisement sans impact entre un stepper d'escalier et un elliptique.Vous entrez dans les deux pédales suspendues, qui sont soutenues par un cadre métallique de base. En marchant constamment sur les pédales, vous balancez vos jambes d'avant en arrière dans un mouvement d'arc, en forme de pendule. Ces machines sont équipées de résistance variable et d'inclinaison. Plus l'inclinaison est élevée, plus le mouvement émule un stepper d'escalier. Plus l'inclinaison est basse, plus le mouvement imite le mouvement.