Conséquences d'un manque d'exercice pendant la grossesse

Il y a de nombreux avantages à faire de l'exercice régulièrement, notamment en maintenant un poids santé et en évitant les conditions dangereuses telles que l'hypertension artérielle ou le diabète. Pendant la grossesse, l'exercice physique est encore plus important, car il aide votre bébé et vous-même à rester en bonne santé. Un manque d'exercice peut être lié à de nombreux problèmes liés à la grossesse pour vous et votre bébé.

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Délai

Idéalement, vous devriez avoir un poids santé et être en bonne santé avant de tomber enceinte. Cependant, même si vous n'avez pas exercé avant de tomber enceinte, vous devriez commencer dès que possible. Vous devrez juste commencer lentement, et suivez les conseils de votre médecin. Commencez par faire de l'exercice deux à trois fois par semaine, et accumulez jusqu'à quatre fois ou plus par semaine une fois que vous êtes prêt.

Importance

Un manque d'exercice pendant la grossesse peut vous exposer à des complications, comme une augmentation du pouls et de la tension artérielle, et vous exposer à un risque supplémentaire de développer un diabète gestationnel. Tout cela peut affecter non seulement votre santé, mais aussi la santé de votre enfant à naître. Un manque d'exercice pendant la grossesse rend également plus probable que vous prendrez trop de poids pendant ces neuf mois, rendant plus difficile le retour à un poids santé une fois le bébé né. Vous pouvez également rencontrer plus de brûlures d'estomac et des problèmes de digestion.

Limites

Bien que vous ne devriez pas éviter complètement l'exercice pendant la grossesse, vous devez éviter certaines activités. À moins que votre médecin ne vous dise le contraire, restez à l'écart des activités qui impliquent des rebonds, des sauts ou des changements de direction soudains. Pour cette raison, l'équitation, les sports de contact et le ski alpin ne sont pas considérés comme sûrs. Évitez également tout exercice qui vous oblige à s'allonger sur votre dos après votre premier trimestre.

Idées fausses

Certaines femmes évitent l'exercice pendant la grossesse parce qu'elles craignent qu'elle provoque une fausse couche. Selon l'American Pregnancy Association, ce n'est pas vrai. Il n'est également pas vrai que vous ne devriez pas soulever des poids, ou quelque chose de lourd. Non seulement c'est sûr, mais soulever des poids peut aider à préparer votre corps pour le travail et l'accouchement. Les exercices abdominaux sont également sécuritaires, mais vous devriez éviter de vous allonger sur le dos après le premier trimestre. Vous n'avez pas non plus besoin de vous inquiéter de l'exercice causant du travail prématuré. Votre corps n'entrera pas en travail jusqu'à ce que vous - et le bébé - soyez prêts. L'ancienne directive selon laquelle les femmes enceintes devraient garder leur fréquence cardiaque inférieure à 140 battements par minute a également été réfutée - l'American College of Obstetrics and Gynecologists a éliminé cette directive dans les années 1990 et suggère maintenant que les femmes enceintes devraient exercer à un rythme confortable.

Avertissement

Arrêtez de faire de l'exercice et contactez votre médecin si vous présentez des saignements vaginaux, des douleurs inhabituelles, des étourdissements, des contractions prématurées ou si vous avez des fuites de liquide. Consultez votre médecin ou votre sage-femme avant de commencer un programme d'exercice, car certaines conditions médicales peuvent faire plus de mal que de bien. Votre médecin peut également vouloir imposer des restrictions sur les types ou la quantité d'exercice que vous faites.