Combien de calories puis-je brûler en portant des poids de 3 livres en marchant?

La marche améliore votre santé cardiovasculaire en augmentant votre fréquence cardiaque et en renforçant votre coeur. Le nombre de calories brûlées en portant des poids et en marchant dépend de combien vous pesez et de la durée de votre entraînement.

Vidéo du jour

Formule

MET, ou équivalent métabolique, est un nombre qui représente votre production d'énergie pendant une activité. Pour calculer vos calories brûlées en marchant et en portant des poids, utilisez cette formule: (METs x 3. 5 x poids en kg) ÷ (200) x durée en minutes. Divisez votre poids en livres par 2. 2 pour calculer votre poids en kilogrammes. Vous pesez 52,2 kg si vous pesez 115 lb

MET Valeur

Selon le Guide du suivi des activités physiques, développé par le Dr Bill Haskell de l'Université de Stanford, la marche de 1 à 15 livres a une valeur MET de 5. 0. Le Dr Gabe Mirkin, médecin, explique que la marche avec des poids ne procure que peu d'avantages. Au lieu de cela, vous pouvez brûler plus de calories en accélérant votre rythme. Marcher environ 4-1 / 2 mph sur une surface ferme a une valeur MET de 6. 3 ou 8. 0 pour marcher 5 mph.

Calories brûlées

Si vous pesez 115 lb et que vous marchez avec des poids de 3 lb, vous pouvez brûler environ 91 calories. Marcher 4-1 / 2 mph pendant 25 minutes brûle 143 calories. Marcher 5 mph pour 30 minutes peut brûler 218 calories.